¿Alguna vez te has preguntado: qué hace la máquina elíptica para tu cuerpo? Hasta que sepa cómo navegar por cada equipo en el gimnasio, es fácil quedar atrapado en un patrón de selección de la cinta cada vez. Sin embargo, la máquina elíptica puede ser tan efectiva como la cinta de correr, y mucho más divertida.
Propina
Además de aumentar su ritmo cardíaco, la máquina elíptica proporciona un entrenamiento efectivo para todo el cuerpo, al tiempo que tiene en cuenta las consideraciones cardio de bajo impacto.
¿Qué hace el elíptico?
La máquina elíptica es una pieza popular de equipo de ejercicio estacionario que se encuentra en la mayoría de los gimnasios. De hecho, es tan común que a menudo también se encuentra en los gimnasios de hoteles, lo que le brinda una excelente opción para hacer ejercicio mientras viaja.
Este dispositivo se introdujo por primera vez en la década de 1990 y ha desarrollado una reputación de ser un gran método de ejercicio cardiovascular de impacto mínimo. Permite tanto la luz como la alta intensidad según la velocidad y los niveles de resistencia.
Muchas máquinas elípticas incluyen palancas de esquí para tus pies y postes largos para tus manos que permiten que tus brazos trabajen junto con los movimientos de tus piernas para empujar y tirar. Están diseñados para trabajar con personas de todas las alturas y tamaños: solo debes ajustar el lugar donde agarras los postes en función de tu altura y listo.
Pero, ¿qué hace el elíptico para su salud y bienestar en general? Los beneficios son abundantes.
Aumenta tu ritmo cardíaco
Según la Asociación Estadounidense del Corazón, la actividad física es importante para prevenir enfermedades cardíacas y derrames cerebrales, los principales asesinos del país. Pero, ¿qué significa realmente ser "físicamente activo"? La organización recomienda al menos 150 minutos por semana de ejercicio moderado o 75 minutos por semana de ejercicio vigoroso, los cuales se pueden lograr con la máquina elíptica.
El ejercicio en estado estacionario es algo que comúnmente se ve a las personas haciendo en la máquina elíptica en el gimnasio. Simplemente seleccione la resistencia de su elección, póngase los auriculares y comience a moverse durante el tiempo que desee.
Pero de acuerdo con el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio, un entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad (HIIT) también es posible en la máquina elíptica. Para lograr esto, debe realizar ráfagas cortas de máximo esfuerzo aumentando tanto la velocidad como la resistencia en la máquina elíptica seguida de recuperación. Para empezar, intente 30 segundos de esfuerzo máximo, seguido de 90 segundos o dos minutos de esfuerzo fácil antes de repetir.
Proporciona un entrenamiento de cuerpo completo
A diferencia de la cinta de correr, la mayoría de las máquinas elípticas están equipadas con asas o postes para sus brazos. Estos le permiten incorporar tanto la parte superior de su cuerpo (bíceps, hombros, pecho y tríceps) como la parte inferior del cuerpo (isquiotibiales, pantorrillas, cuádriceps y glúteos) al mismo tiempo, al tiempo que activa sus abdominales y núcleo.
Cuando activa todo su cuerpo de esta manera, puede lograr un entrenamiento efectivo y desafiante. Sin embargo, recuerde usar una postura adecuada para obtener resultados y mantenerse libre de lesiones.
Cuando se usa una postura adecuada en la máquina elíptica, no debe experimentar ningún dolor en las articulaciones o la espalda durante o después del ejercicio (aparte de algunos músculos adoloridos de vez en cuando).
Ofrece la opción de cardio de bajo impacto
Quizás guardar lo mejor para el final, otro gran beneficio de la máquina elíptica es que ofrece a las personas una excelente opción de bajo impacto para el ejercicio cardiovascular. De hecho, las personas que sufren lesiones agudas en sus pies y / o rodillas a menudo recurren a la máquina elíptica cuando los ejercicios de alto impacto como saltar y correr no son opciones.
Harvard Health Publishing cita que el ejercicio de bajo impacto (como el elíptico) puede ser una gran opción para las personas con limitaciones físicas existentes, especialmente la artritis, ya que es mucho más fácil para las articulaciones de la cadera y la rodilla. Los entrenamientos de alto impacto, por otro lado, conllevan un mayor riesgo de lesiones.
Los entrenadores están de acuerdo en que las personas que llevan peso extra pueden beneficiarse del uso de la máquina elíptica. El American Council on Exercise sugiere varias otras actividades de bajo impacto que tienen en cuenta los efectos físicos y emocionales de la obesidad. Caminar, practicar senderismo, boxeo, ciclismo estacionario y remo son opciones fantásticas, así como la elíptica. Cambie su rutina para obtener los máximos beneficios.
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