El síndrome de ovario poliquístico (PCOS) es una afección causada por una secreción excesiva de la hormona luteinizante, que elimina el equilibrio de estrógenos y progesterona. Esto causa ciclos menstruales irregulares, falta de ovulación, aumento del acné, crecimiento del cabello de patrón masculino y pérdida de cabello de patrón masculino. Las mujeres con esta afección a menudo tienen un mayor nivel de insulina en la sangre y un mayor aumento de peso. El aumento de peso puede causar que varios de estos síntomas se exageren, y también puede causar afecciones como presión arterial alta y diabetes tipo 2, que aumentan en mujeres con PCOS. Disminuir la cantidad de alimentos que come solo puede no ayudarlo a perder el exceso de peso si tiene esta afección.
Alimentos para comer
Se alienta a las mujeres con PCOS a comer alimentos integrales. Un cambio en la dieta que es importante para las mujeres con esta afección es reemplazar los carbohidratos refinados con carbohidratos complejos, que son a base de fibra. Ejemplos de carbohidratos complejos son trigo, granos enteros, arroz integral y avena. Comer una dieta rica en estos alimentos ayudará a reducir la presión arterial, el azúcar en la sangre y ayudará a perder peso, según MayoClinic.com. Por la misma razón, las mujeres con esta afección deben comer muchas frutas y verduras. El consumo de carbohidratos a base de fibra, frutas y verduras, lácteos bajos en grasa y carnes magras puede ayudarlo a obtener antioxidantes esenciales, vitaminas y minerales, que pueden ayudar a regular los niveles hormonales y el apetito.
Los alimentos que deben evitarse
Un aumento en la cantidad de insulina en la sangre puede causar aumento de peso en mujeres con PCOS. Según PCOS Insulite Labs, esto se debe a que el cuerpo no convierte los alimentos en energía debido a la resistencia a la insulina, lo que provoca un aumento en el apetito y los antojos de alimentos que aumentan aún más la insulina. A medida que come, aumenta el nivel de insulina en la sangre. Los alimentos como los carbohidratos refinados y el azúcar pueden causar un rápido aumento de la insulina en la sangre, lo que puede provocar estos antojos y aumento de peso. Además, las mujeres con PCOS deben evitar comer alimentos procesados, que pueden contener carbohidratos refinados, como carne procesada en lata y comida chatarra, como papas fritas y dulces. Evite las grasas saturadas y las grasas trans, que también pueden aumentar el peso y el riesgo de desarrollar colesterol alto y enfermedades cardíacas.
Ejercicio
El Centro para la Salud de las Mujeres Jóvenes afirma que el ejercicio regular ayuda a disminuir el peso y reduce los niveles de insulina. Es importante comenzar poco a poco y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio que hace por día. PCOS Insulite Labs dice que hacer ejercicio reduce el peso al reducir los niveles de insulina y crear músculos que queman calorías, lo que aumenta su metabolismo incluso fuera del ejercicio.
Chequeos de salud regulares
Además de vigilar lo que come e implementar ejercicio regularmente, también es importante ver a su ginecólogo regularmente. Informe cualquier cambio inexplicable en el peso o los síntomas. De esta manera, usted y su médico pueden crear un programa de pérdida de peso que funcione para su mejor interés.
