Hacer abdominales es una forma tradicional de fortalecer su núcleo. También es un movimiento clásico de resistencia sin equipo que puedes hacer prácticamente en cualquier lugar. Pero si tiene visiones de una barriga mágicamente plana después de hacer abdominales para abdominales, es posible que se sienta decepcionado.
Propina
Los crujidos de estómago tienen una variedad de beneficios. Son especialmente beneficiosos cuando se combinan con otros entrenamientos básicos, ajustes cardiovasculares y dietéticos.
Lo que los crujidos estomacales no pueden hacer
Desafortunadamente, incluso si su estómago es su única área problemática, los abdominales tradicionales para abdominales (o abdominales inversos y abdominales en bicicleta) no lograrán esa mítica "reducción de manchas" en su abdomen. No es que los crujidos no tengan sentido, dada la importancia del fortalecimiento de los músculos abdominales. Pero los abdominales no abordan la grasa en sí misma. Para eso, deberá adoptar un enfoque de todo el cuerpo con cardio, dieta y entrenamiento de fuerza.
Una vez que esté listo para trabajar en la definición muscular, es importante recordar que los crujidos por sí solos no pueden crear esa apariencia tonificada en toda el área del abdomen y la cintura. El American Council on Fitness les recuerda a los entusiastas del núcleo que el crujido básico solo funciona en el recto abdominal, también conocido como los "músculos del paquete de seis".
Los abdominales tradicionales no trabajan tus oblicuos, los músculos ubicados a los lados de tu torso. Para esos, necesitará agregar variaciones como crujidos oblicuos. O puede optar por ejercicios individuales como la tabla, que trabaja más músculos centrales, junto con los grupos musculares de espalda, hombros y piernas.
Aumentando tu metabolismo
Si bien no puede atacar mágicamente su grasa abdominal solo haciendo abdominales para abdominales, incorporarlos en su plan de acondicionamiento físico puede ser parte de una estrategia para quemar grasa de todo el cuerpo. Mayo Clinic señala que los músculos queman más calorías en reposo que las células grasas. Si bien los cambios cardiovasculares y dietéticos son importantes para quemar grasa, la construcción de masa muscular en su núcleo también contribuirá a un aumento general del metabolismo.
Como parte de una estrategia general para aumentar el metabolismo, Mayo Clinic recomienda el entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Junto con los abdominales, el entrenamiento de fuerza sin equipo puede incluir flexiones, sentadillas y tablas.
Fortaleciendo tu núcleo
Sus abdominales son parte de su núcleo, que son los principales grupos musculares de su torso. Es por eso que los abdominales, los abdominales inversos y otros entrenamientos abdominales pueden ser parte del fortalecimiento de su núcleo, como señala Harvard Health Publishing. Pero para obtener resultados completos, combínelos con movimientos como sentadillas, estocadas y tablas.
Un núcleo fuerte ayuda a prevenir y reducir el dolor lumbar. Otros beneficios de un núcleo fuerte incluyen una postura mejorada y una mejor estabilidad. Ese equilibrio mejorado es invaluable para todo, desde la prevención de caídas graves hasta la mejora de su remo.
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Los músculos centrales también facilitan los movimientos de estiramiento y estiramiento necesarios para una amplia gama de actividades cardiovasculares, que incluyen remo, golf, tenis, natación y carrera. También ayudan a reducir los dolores y molestias a veces relacionados con las tareas de la vida, como vaciar el lavavajillas y pasar la aspiradora.
¿Cómo encajan los seis paquetes?
Por supuesto, mantener a raya los dolores de espalda y una buena postura es importante. Pero en una nota superficial, es natural preguntarse cuánto se muestran esos crujidos para abdominales a simple vista. Después de todo, el "paquete de seis" en sí se refiere al mismo grupo muscular, el recto abdominal, al que se contraen los crujidos estomacales.
El impacto visual de tus abdominales depende de la cantidad de grasa que se sienta por encima de esos músculos abdominales. Si no tienes mucha grasa abdominal para empezar, o si también estás perdiendo grasa a través de la dieta y el cardio, tu entrenamiento de fuerza se hará más evidente. Pero definitivamente necesitará eliminar la grasa corporal antes de que la definición muscular de todos esos abdominales, abdominales inversos y abdominales en bicicleta se haga evidente.
