Hacer ejercicio puede ayudarlo a perder algunos kilos para desarrollar su físico ideal, pero no se deje engañar por creer que el ejercicio solo puede conducir a la pérdida de peso. Elevarás enormemente tus posibilidades de perder peso si también realizas cambios saludables en tu dieta. Sin embargo, aparte de la ingesta de alimentos, un equilibrio regular de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza son claves para perder peso.
Póngase en movimiento para bajar de peso
Es difícil experimentar una pérdida de peso saludable sin ejercicio aeróbico regular. La frecuencia con la que realiza este tipo de entrenamiento depende de su tiempo libre, pero un mínimo de 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada puede llevarlo a la pérdida de peso. Sin embargo, para experimentar resultados más rápidos, comprométase a al menos 300 minutos de ejercicio aeróbico. Idealmente, debe cumplir con esta directriz en no más de cinco días para descansar un par de días. Esta forma de ejercicio puede incluir caminar, trotar, bailar, saltar la cuerda, nadar, caminar y andar en bicicleta.
Fortalezca sus posibilidades de perder peso
El entrenamiento de fuerza es una herramienta subestimada en su viaje de pérdida de peso. Al fortalecer sus músculos, puede aumentar la velocidad a la que su cuerpo quema calorías durante el día. Dedique dos o tres sesiones de entrenamiento semanales al entrenamiento de fuerza y evite entrenar los mismos músculos en días consecutivos. Apunte a todos sus grupos musculares principales a través de ejercicios de peso libre, ejercicios de peso corporal o el uso de máquinas de pesas.
