La lista de variedades de artes marciales se cuenta por cientos. Abarca desde nguni stick fighting desde Sudáfrica y juego del palo en España hasta capoeira en Brasil y Kinamotay desde Filipinas. Sin embargo, cuando piensas en las artes marciales, lo más probable es que consideres las que provienen de Asia. Algunos de los tipos más comunes de artes marciales incluyen judo, jiu jitsu, karate, taekwondo y tai chi. Aprender ejercicios básicos de artes marciales para cada uno puede ayudarlo a determinar si desea convertirse en un practicante de ese deporte en particular.
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El novato: judo
Creado en 1882, el judo es un arte marcial japonés relativamente moderno. El objetivo de aquellos que practican judo es lanzar o derribar al oponente y luego, cuando están en el suelo, incapacitarlos con una maniobra de agarre, estrangular, estrangular o bloquear las articulaciones. En el judo, los golpes con las manos, los pies o las armas no están permitidos en la competencia o en la práctica libre, pero se aprueban en formas preestablecidas, como el kata.
Un ejercicio común en el judo es la cadera flotante, uno de los lanzamientos de cadera más comunes utilizados en la competencia. Para hacerlo, enfréntate a tu oponente y rápidamente agarra su cinturón, luego deslízate hacia los lados y tira de tu oponente sobre tu cadera. En un tiro de elevación de cadera, haces el mismo movimiento, pero levantas al competidor sobre tu espalda y lo arrojas al suelo.
Otros ejercicios de judo para practicar incluyen:
- Tiro con la mano atrás
- Barrido de cadera
- Gran cosecha interna
- Brindando envolvente
- Inversión del brazo
Combate cuerpo a cuerpo: Jiu-Jitsu
También conocido como jujutsu, este arte marcial japonés tiene como objetivo neutralizar a un enemigo utilizando alfileres, lanzamientos y cerraduras conjuntas. Los practicantes de jiu-jitsu entrenan en cinco áreas principales: bloqueo, lanzamiento de fulcro, lanzamiento de no fulcro, escape y golpe.
Un ejercicio común se conoce como derribo de doble pierna, a menudo acortado a doble pierna o doble. Requiere agarrar a tu competidor con ambos brazos alrededor de sus piernas y forzar al oponente al suelo, ya sea levantando y golpeando o usando tu hombro para empujar hacia adelante contra sus piernas.
Una vez en el suelo, sube al monte, en el que una persona se sienta en el torso del oponente. Aquí, el combatiente superior puede participar en huelgas, estrangulamientos o cerraduras conjuntas.
Los movimientos adicionales de jiu-jitsu incluyen:
- Golpe y patada frontal
- Parry alto y bajo
- Escape de agarre de muñeca
- Bloqueo del brazo recto
- Caída del cuerpo
El arte marcial tradicional: Karate
El karate, que se originó en Okinawa, Japón, podría ser el arte marcial más popular en los EE. UU. Los ejercicios incluyen golpes, patadas, golpes de rodilla y codo y movimientos con las manos abiertas. Puedes dividir el karate aún más en estilos, como Shotokan, Shito Ryu, Goju Ryu y Wado Ryu.
En karate, aprender el snap kick es un ejercicio efectivo. Requiere llevar el pie que patea hasta la rodilla y luego golpearlo hacia adelante, conduciendo con la punta del pie. Justo cuando la pierna está casi extendida, tráigala más rápido de lo que la extendió.
Los ejercicios comunes de karate incluyen:
- Patadas delanteras y traseras
- Patada de gancho
- Bloque ascendente superior, medio y descendente
- Golpes básicos
El deporte olímpico: Tae Kwon Do
De todas las artes marciales, solo el tae kwon do y el judo compiten en los Juegos Olímpicos. Tae kwon do enfatiza las técnicas de patadas, así como el entrenamiento de defensa personal. Las secuencias de técnicas preestablecidas, realizadas con frecuencia por quienes practican tae kwon do, se conocen como formas.
Sin embargo, uno de los ejercicios más importantes para dominar es el bloqueo. Estos defienden contra recibir un golpe de tu oponente. Los tipos de bloques incluyen el bloque bajo, el bloque medio y el bloque alto, así como el bloque externo del antebrazo y el bloque de cuchilla.
Otros ejercicios de tae kwon do incluyen:
- Golpes de mano perforados
- Golpe de puño
- Patada frontal
- Patada de hacha
- patada giratoria
