El ejercicio se promociona como una necesidad para las personas que están interesadas en perder peso, promover la buena salud y retrasar, o prevenir, el desarrollo de ciertas afecciones crónicas. Si bien no hay duda de que los beneficios del ejercicio son numerosos, existen ciertos inconvenientes.
Los moretones son un posible efecto secundario, aunque raro, de ciertos tipos de actividad física. Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica si sus hematomas no muestran signos de curación dentro de una semana.
¿Qué es una contusión?
Un hematoma, o contusión, como a veces se le llama, ocurre como resultado de un sangrado debajo de la piel o en los tejidos circundantes.
Los hematomas se clasifican tradicionalmente en una de tres categorías, incluidos los hematomas subcutáneos o los que ocurren debajo de la piel; contusiones intermusculares, o aquellas que ocurren dentro del músculo; y contusiones periósticas, o las que ocurren en la superficie del hueso. Los moretones intermusculares y periósticos pueden ocurrir como resultado de la participación en un programa de ejercicios.
Moretones de levantamiento de pesas
Cuando los músculos se someten a estrés durante el levantamiento de pesas o el entrenamiento de resistencia, desarrollan una serie de pequeñas lágrimas, y a medida que estas sanan, los músculos se vuelven más fuertes y más grandes.
Si bien esta es una parte normal de cualquier programa de entrenamiento de resistencia, las personas que realizan pesas muy pesadas pueden estar en riesgo de desarrollar contusiones intermusculares debido al estrés excesivo que se ejerce sobre las fibras musculares.
De hecho, participar en un entrenamiento de resistencia muy intenso puede causar un trauma suficiente en las fibras musculares como para liberar pequeñas cantidades de sangre en el tejido cercano. El levantamiento de pesas y la realización de levantamientos máximos de una repetición son ejemplos de ejercicios de entrenamiento de resistencia que pueden causar hematomas intermusculares.
Moretones después del entrenamiento aeróbico
Las personas que notan contusiones después de participar en ejercicio aeróbico pueden sufrir contusiones subcutáneas o periósticas. Si bien los moretones subcutáneos se producen tradicionalmente como resultado de un trauma, como caerse de la bicicleta mientras se monta en bicicleta, los moretones periósticos pueden ser un signo de una lesión más grave.
De hecho, las contusiones periódicas a veces ocurren como resultado de fracturas por estrés, como las que afectan a los corredores de resistencia. Los moretones periósticos no solo son los más dolorosos, sino que también tardan más en sanar, señala el Centro Médico de la Universidad de Rochester.
Remedios caseros para los moretones
Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, los moretones se pueden tratar con el método RICE: reposo, hielo, compresión y elevación.
Tómese un descanso de la actividad que le causa moretones. Aplique hielo por hasta 20 minutos a la vez. Envuelva ligeramente el área con una venda de compresión para ayudar a controlar la hinchazón. Eleve el área lesionada por encima del nivel de su corazón.
Cuando buscar ayuda
Si bien la mayoría de las contusiones se curan por sí mismas, las personas que sufren casos graves de contusiones intermusculares o periósticas pueden requerir tratamiento médico. Hable con su proveedor de atención médica si desarrolla un hematoma después del ejercicio que no ha comenzado a sanar después de una semana.
Del mismo modo, los deportistas que desarrollan contusiones intermusculares pueden necesitar largos períodos de descanso y supervisión médica para garantizar una recuperación completa.
