Los calambres en los dedos de los pies pueden ser extremadamente dolorosos, por lo que es difícil creer que las deficiencias de vitaminas y minerales puedan ser la causa, pero es cierto. Si no está recibiendo suficiente vitamina B12, calcio o magnesio, es posible que tenga algunos calambres graves en los pies o espasmos en los pies que lo mantengan despierto por la noche.
Si bien puede pensar que la solución simple es usar suplementos, retroceda un minuto. Antes de comenzar a tomar vitaminas para los calambres en las piernas o los calambres en los dedos de los pies, consulte con su médico. Él o ella realizará pruebas de laboratorio que pueden identificar una deficiencia específica o descartar deficiencias de vitaminas. A partir de ahí, podrán desarrollar un plan de tratamiento adecuado y dirigido juntos.
Propina
Las deficiencias en nutrientes como la vitamina B12, calcio y magnesio pueden causar calambres severos en los dedos de los pies, así como otros síntomas incómodos que interfieren con su vida diaria. Si sospecha que tiene una deficiencia de nutrientes, haga una cita para ver a su médico para que pueda averiguar qué está sucediendo.
B12 y calambres en los dedos
Su cuerpo usa la vitamina B12 para producir nuevos glóbulos rojos y ADN y mantener sus nervios saludables. Si se vuelve deficiente en este nutriente, puede causar anemia, daño a los nervios e incluso la degeneración de la médula espinal, según la Fundación para la Neuropatía Periférica. Debido a que la vitamina B12 juega un papel en muchas áreas de su salud, los síntomas de una deficiencia pueden ser generalizados y no específicos, lo que dificulta el diagnóstico.
Además de los calambres en los dedos, entumecimiento, hormigueo u otras sensaciones extrañas en las manos y los pies, los niveles bajos de vitamina B12 pueden causar:
- Dificultad para equilibrar
- Problemas para caminar
- Lengua hinchada e inflamada
- Pérdida de memoria
- Dificultades cognitivas (problemas con el pensamiento y el razonamiento)
- Debilidad
- Fatiga
La vitamina B12 es una vitamina soluble en agua, por lo que el exceso se elimina en la orina, no se almacena para su uso posterior. Su cuerpo usa lo que necesita cada día y luego excreta todo lo que queda. Debes asegurarte de consumir suficiente cada día para prevenir una deficiencia. La mayoría de los adultos necesitan aproximadamente 2.4 microgramos diarios. Las fuentes dietéticas de vitamina B12 incluyen:
- Almejas
- Hígado de res
- Levadura nutricional
- Pescado
- Carne de vaca
- Huevos
- Pollo
Si bien algunas personas simplemente no obtienen suficiente de esta vitamina (esto es más común si sigues una dieta vegetariana), otras no pueden absorberla adecuadamente, sin importar cuánto consuman. Según Harvard Health Publishing, aproximadamente el 3.2 por ciento de los adultos mayores de 50 años tienen niveles extremadamente bajos de vitamina B12, mientras que el 20 por ciento está siguiendo la línea de desarrollar una deficiencia.
Calcio y espasmos en los dedos del pie
El calcio es el mineral más abundante en su cuerpo. Alrededor del 99 por ciento se encuentra en sus huesos y dientes, mientras que el 1 por ciento restante circula a través de su cuerpo en la sangre, según un informe de enero de 2015 en Clinical Nutrition Research . Su cuerpo es realmente bueno para mantener este equilibrio de calcio, por lo que la mayoría de los síntomas de una deficiencia a veces no aparecen por un tiempo.
Esto se debe a que su cuerpo mantiene los niveles de calcio en la sangre al extraer el mineral de los huesos. A largo plazo, esto puede conducir a problemas graves, como la osteoporosis, pero a corto plazo, puede causar síntomas incómodos, como:
- Calambres y espasmos musculares (dedo del pie)
- Entumecimiento y hormigueo en las manos y los pies.
- Ritmo cardíaco anormal
- Convulsiones
Según Harvard Health Publishing, una deficiencia de calcio generalmente no es causada por una ingesta inadecuada de calcio. Se desarrolla como resultado de no obtener suficiente vitamina D, lo que ayuda a su cuerpo a absorber este mineral. Debido a esto, es una buena idea asegurarse de obtener entre 1, 000 y 1, 200 miligramos de calcio y 600 a 800 UI de vitamina D todos los días.
Algunas buenas fuentes de calcio son los productos lácteos (leche, yogur y queso), col rizada, brócoli, col china, sardinas y salmón, mientras que la vitamina D se encuentra en el aceite de hígado de bacalao, el pez espada, el salmón, las sardinas, el hígado de res, los huevos y la leche fortificada..
Calambres de Magnesio y Pie
El magnesio es otro mineral que puede causar calambres musculares graves en los dedos de los pies y las manos. Eso es porque juega un papel en 300 reacciones bioquímicas diferentes que influyen en su salud. Además, alrededor del 90 por ciento del magnesio en su cuerpo se encuentra en su músculo, según un informe de enero de 2018 publicado en el BMJ.
En las etapas iniciales de una deficiencia de magnesio, puede experimentar pérdida de apetito, vómitos, fatiga y debilidad. Si la deficiencia no se corrige y empeora, puede causar:
- Calambres y contracciones musculares.
- Entumecimiento y hormigueo en las manos y los pies.
- Cambios en la personalidad
- Convulsiones
- Ritmos cardíacos anormales
Si la deficiencia empeora, también afecta a otros minerales, como el potasio y el calcio, y puede causar niveles bajos de esos minerales en la sangre, según los Institutos Nacionales de Salud. Si no se trata durante demasiado tiempo, la deficiencia de magnesio puede incluso aumentar el riesgo de ciertos tipos de enfermedades del corazón.
El informe de BMJ señala que la mayoría de los casos de deficiencia de magnesio no se diagnostican. Con la creciente dependencia de los alimentos refinados y procesados, el número de personas con deficiencias de magnesio está en aumento, incluso en países desarrollados como los Estados Unidos.
Puede evitar una deficiencia de magnesio asegurándose de obtener 310 a 320 miligramos por día si es mujer o de 400 a 420 miligramos por día si es hombre. Algunas buenas fuentes de magnesio incluyen:
- Almendras
- Anacardos
- Miseria
- Frijoles negros
- edamame
- Aguacates
- Patatas
- Plátanos
- Salmón
- Hipogloso
El BMJ también señala que ciertas personas pueden tener que tomar suplementos de magnesio, que proporcionan dosis más altas del mineral, para satisfacer sus necesidades nutricionales y prevenir deficiencias. Si sospecha que está en riesgo, hable con su médico o comuníquese con un nutricionista calificado. Haga esto antes de tratar de auto-tratarse los calambres en los dedos de los pies por una deficiencia sospechada pero no confirmada.
