Un disco herniado, también conocido como disco resbalado o roto, puede causar dolor y sensaciones nerviosas inusuales, como debilidad, hormigueo o entumecimiento. Esta condición ocurre cuando un disco espinal presiona los nervios de su columna vertebral. Ciertos ejercicios pueden ayudar a aliviar las molestias y otros síntomas de una hernia de disco. Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
Marchando en el trampolín
Según el quiropráctico Ron Daulton, Jr. en su sitio web, HealYourBulgingDisc.com, marchar en su lugar en un pequeño trampolín de 3 por 4 pies de ancho es una forma útil de calentar antes de realizar otros ejercicios de hernia de disco y puede ser extremadamente beneficioso para Aliviando los síntomas de un abultamiento o hernia de disco. Párate en medio del trampolín. Mantenga los brazos a los lados, mire hacia adelante y marche en su lugar durante cinco minutos todos los días. No saltes ni saltes en el trampolín.
Pose de cobra
La postura de la cobra ayuda a estirar y alargar toda la columna vertebral y ayuda a aumentar la flexibilidad en la columna lumbar. Según James Brumitt, MSPT, instructor de fisioterapia en la Universidad del Pacífico, en su libro "Evaluación y entrenamiento básico", los ejercicios de flexibilidad como la postura de la cobra son importantes para la recuperación de hernia de disco. Acuéstese boca abajo en el piso con las manos planas en el piso al lado de los hombros, con las palmas hacia abajo. Inhale y presione contra el piso, estira los brazos y levante la parte superior del cuerpo del piso. Mantenga la pelvis inferior en el piso. Arquee la espalda ligeramente y mire hacia el techo. Mantén esta postura durante 30 segundos y luego suéltala.
Terapia de rebote de bolas
Rebotar en una pelota de terapia es un ejercicio simple y efectivo para una hernia de disco porque ayuda a bombear nutrientes y oxígeno a los discos, según Daulton. Siéntese en una pelota grande de terapia o ejercicio, mire hacia adelante y relaje los brazos a los costados. Salta arriba y abajo sobre la pelota durante cinco minutos cada día. No rebotes demasiado alto o corres el riesgo de exacerbar tus síntomas.
Gato y camello
El gato y el camello combinan dos posturas de yoga en un ejercicio fluido que puede ayudar a aliviar el dolor y la presión de una hernia de disco. Según Brumitt, este ejercicio también ayuda a aumentar la flexibilidad de su columna vertebral, lo que es beneficioso para la recuperación de hernias de disco. Comience con las manos y las rodillas. Exhale y redondee su columna vertebral, presionando el suelo con las manos y los brazos. Mire sus pies, curvando ligeramente su cuello. Inhale y deje caer el estómago, arqueando la espalda y llevando los hombros hacia la columna vertebral. Mira hacia el techo. Repita este ejercicio cinco veces.
