Para perder una libra de grasa, debe quemar 3.500 calorías más de lo que consume. Si alguna vez ha prestado atención a la cantidad de calorías que quema durante un ejercicio cardiovascular fácil, como caminar en la cinta durante 30 minutos, la idea de crear un déficit de 3.500 puede parecer un poco abrumadora. Al mismo tiempo, programas de televisión como "The Biggest Loser" y "Extreme Makeover Weight Loss Edition" presentan a concursantes que experimentan una increíble pérdida de peso semana tras semana, lo que sugiere que es posible quemar 3.000 calorías en un día por ejercicio. Sin embargo, hay algunas realidades que debe comprender antes de partir con un objetivo tan extremo.
Ser realista
Debe tener en cuenta su peso y condición actuales al estimar la posible quema de calorías a través del ejercicio. Alguien que pesa 300 libras y está fuera de forma quemará muchas más calorías que una persona delgada de 150 libras que hace ejercicio regularmente. Por ejemplo, según una calculadora de calorías quemadas proporcionada por el American Council on Exercise, una persona de 300 libras quemaría 1.428 calorías durante una hora de remo moderadamente intenso, mientras que una persona de 150 libras quemaría 714. Atletas de resistencia extrema, como Los competidores de Ironman, los corredores de ultramaratón y los atletas olímpicos pueden quemar fácilmente 3.000 calorías al día por ejercicio, pero estas son personas que pueden dedicar varias horas cada día al entrenamiento. Para el deportista promedio, una meta de 3.000 calorías por día puede ser poco realista. En lugar de depender únicamente del ejercicio, dispare para un déficit diario de aproximadamente 1, 000 a través de una combinación de dieta y ejercicio, para una pérdida de peso segura y alcanzable.
