La grasa de los muslos puede ser una amenaza para tu autoconfianza cuando intentas lucir bien al revelar la ropa. Tiene poco de qué preocuparse desde el punto de vista del bienestar, porque esta grasa es benigna, pero para tonificar sus muslos y recuperar su confianza en sí mismo, debe hacer un poco de trabajo. Correr es una forma de ejercicio que puede generar un alto retorno de la inversión, siempre que lo haga correctamente. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio.
Teoría de la reducción de manchas
Los infomerciales le dan la falsa esperanza de que puede perder peso en un área de su cuerpo haciendo un ejercicio en particular. Los artilugios que trabajan los músculos abdominales, por ejemplo, se anuncian comúnmente para adelgazar la cintura con el uso diario. Esta teoría, llamada reducción puntual, es de hecho un mito, informa el American Council on Exercise. Si desea perder peso en los muslos, debe hacer ejercicio cardiovascular, lo que reduce el peso en todo el cuerpo. Correr es una forma de cardio, por lo que es efectivo para derretir la grasa del muslo.
Tiempo pasado corriendo
Cada vez que corres, quemas calorías y promueves muslos más delgados, pero debes ser constante para obtener los mejores resultados. Para perder peso de manera efectiva, el American College of Sports Medicine recomienda 60 a 90 minutos de actividad física cinco días a la semana. Si corres uno o dos días a la semana, tómate una semana de descanso, luego repite este patrón tipo yoyo, no quemarás mucha grasa de muslo. Sin embargo, puede dividir sus 60 a 90 minutos diarios en dos o más sesiones: el ejercicio acumulado es tan beneficioso como un solo episodio largo.
Impulsando tu progreso
Correr a un ritmo moderado quema calorías de manera eficiente y puede llevarlo a su objetivo de quemar grasa del muslo, pero hay una manera de aumentar su progreso. El entrenamiento por intervalos es un método de ejercicio que consiste en intensas explosiones de esfuerzo alternadas con combates más ligeros. Al correr, alterne de un lado a otro entre correr y trotar o caminar a paso ligero. El entrenamiento a intervalos quema más calorías que el entrenamiento en estado estacionario. El entrenamiento de intervalos también hace que quemes más calorías durante varias horas después de que hayas terminado de entrenar.
Metabolismo del músculo
Los muslos están formados por músculos grandes: los cuádriceps en la parte delantera y los isquiotibiales en la espalda. Cada vez que corres, desarrollas estos músculos, lo que provoca un aumento en tu metabolismo en reposo. Aunque este no es el mismo efecto que obtendrías haciendo sentadillas o estocadas, aún ganas un poco de músculo, lo que puede contribuir a quemar grasa, en tus muslos y en otros lugares, mientras estás en reposo. Para aumentar la carga de trabajo en sus muslos, suba las colinas hacia adelante y hacia atrás.
Consideraciones
Una vez que te acostumbres a tus entrenamientos, también debes revisar tu dieta. Si quema una cantidad masiva de calorías en el camino y luego las vuelve a colocar en su cuerpo al comer una pizza de pepperoni, cancelará su progreso. El mejor enfoque es quemar calorías al correr, reducir la ingesta de calorías y elegir alimentos nutritivos y enteros en lugar de variedades procesadas. Consulte a su médico antes de realizar cambios dietéticos dramáticos.
