Hábitos alimenticios
Acostarse con el estómago vacío provoca molestias y posiblemente se despierte durante la noche. Su sistema digestivo se ralentiza mientras duerme, pero las punzadas de hambre y el gorgoteo de un estómago muy vacío pueden interrumpir su descanso. Sin embargo, comer una comida abundante justo antes de acostarse también puede causar molestias. Los expertos de la División de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de Harvard sugieren comer un pequeño refrigerio antes de acostarse que no le causará indigestión ni alterará su sueño. Una merienda de 200 calorías que incluye carbohidratos complejos y proteínas es ideal: pruebe el cereal integral con leche de soya, pan integral con mantequilla de maní o fruta y queso. En general, procure comer comidas y refrigerios moderados y bien equilibrados durante todo el día. No te dejes hambriento antes de comer, y detente cuando te sientas satisfecho pero no lleno.
Síndrome de alimentación nocturna
Las personas afectadas por el síndrome de alimentación nocturna, o NES, se despiertan con fuertes dolores de hambre. Consumen al menos el 25 por ciento de sus calorías diarias después de terminar la cena o despierto y comen en medio de la noche al menos tres veces por semana. El síndrome está relacionado con trastornos del estado de ánimo, trastornos alimentarios y patrones de sueño interrumpidos. Si tiene NES, puede comer poco durante el día u omitir comidas regularmente. Puede sentirse deprimido, letárgico, ansioso o estresado. En algunos casos, el síndrome de alimentación nocturna implica un comportamiento similar al sonambulismo, con personas que no se dan cuenta de sus atracones hasta que alguien se lo dice.
Hábitos de sueño
Sus hábitos de sueño influyen en la calidad de su descanso nocturno. Quedarse despierto hasta tarde o acostarse demasiado temprano va en contra de las señales naturales de sueño de su cuerpo. Por ejemplo, si se acuesta a las 8 pm todas las noches pero a menudo se despierta a la medianoche para tomar un refrigerio, intente cenar un poco más tarde y acostarse a las 9:30 o 10 pm. Mantener un horario de sueño regular también ayuda a su cuerpo desarrollar un ritmo de sueño Los horarios de sueño erráticos o irse a la cama con música a todo volumen o la televisión a todo volumen pueden provocar insomnio general o despertarse con hambre.
Consideraciones
El consumo de sustancias con alto contenido de cafeína como el chocolate o el café justo antes de acostarse a menudo conduce a un sueño interrumpido y aumenta las posibilidades de comer bocadillos por la noche. La cafeína no solo es un estimulante del sistema nervioso central, sino que también acelera la digestión, lo que puede conducir a un estómago vacío en medio de la noche. Evite la cafeína después de las 4 pm o alrededor de seis horas antes de dormir. Por la misma razón, evite la nicotina, otro potente SNC y estimulante digestivo.
