Cualquier ejercicio regular conoce la sensación de dolor en las piernas doloridas son algunos entrenamientos difíciles, pero ¿cuál es la ciencia detrás de esto? Estos dolores son más que una molestia; pueden detener completamente tus entrenamientos durante la semana. Si bien los dolores graves o duraderos deben ser evaluados por un profesional de la salud, los dolores y molestias generales se pueden tratar en el hogar. La próxima vez que planifique un entrenamiento extenuante, tenga cuidado para evitar dolores al día siguiente.
Dolor muscular de aparición tardía
La mayoría de los DOMS solo se experimentan como un dolor; pero otros síntomas pueden incluir hinchazón y sensibilidad alrededor del músculo. Descanso y hielo; y no reanude el ejercicio particular que causó el dolor, hasta que se sienta mejor.
Tratamiento y prevención de DOMS
Afortunadamente, incluso si el dolor es intenso, los DOMS generalmente no requieren atención médica. Sin embargo, si el dolor es simplemente debilitante o si experimenta una hinchazón intensa, diríjase al médico. De lo contrario, tome un descanso de la actividad para que los síntomas disminuyan, aunque la actividad ligera no empeorará las cosas. Para aliviar el dolor, aplique compresas de hielo, masajee el área sensible y considere analgésicos de venta libre.
Para evitar DOMS en el futuro, ingrese a una nueva rutina de ejercicios. Aunque es posible que no evite el dolor juntos: cualquier músculo que tenga sus fibras rotas a través del entrenamiento de fuerza sentirá el efecto al día siguiente, el progreso gradual lo hará mucho menos doloroso. Un calentamiento adecuado también ayuda a disminuir la cantidad de dolor que sentirás más adelante.
Otras causas potenciales
Aunque DOMS es la causa más probable de dolor muscular después de un entrenamiento, algunas otras condiciones podrían ser el culpable.
Fluido venoso
Los dolores en las piernas después del ejercicio pueden ser causados por el líquido que se ha acumulado en sus extremidades. Esto ocurre cuando las venas no sacan la sangre de las piernas lo suficientemente rápido. Las sensaciones causadas por esta acumulación incluyen calambres, dolores y ardor. Aquellos que han estado generalmente inactivos o que tienen sobrepeso tienen más probabilidades de sufrir una acumulación de líquido en las venas.
Terneros tensos
Esforzar el músculo de la pantorrilla también podría ser el culpable de los dolores en las piernas después del ejercicio. Una tensión en la pantorrilla podría ser causada por una falta de calentamiento antes de comenzar su entrenamiento. En general, se requiere descansar para permitir que la tensión se cure por completo, antes de reanudar el ejercicio.
Enfermedad vascular
La aparición repentina de dolor o dolor en las piernas después del ejercicio podría ser un síntoma de arteria periférica o enfermedad vascular periférica. Esta condición es una obstrucción de las arterias que no están contenidas dentro del corazón. Cuando esto sucede en las piernas, puede sentir debilidad y dolor. Existen varios factores de riesgo, como ser mayor de 50 años, tener presión arterial alta o diabetes y fumar.
