Aunque pararse en una báscula puede hacerle saber si está perdiendo peso, no siempre es confiable, especialmente si ha hecho que el entrenamiento de fuerza sea parte de su rutina de ejercicios. El tejido muscular pesa más que la grasa, y al pararse en una báscula, puede pensar que ha aumentado de peso. Lo que quizás no sepa es que ha perdido pulgadas. Una forma de determinar esto es midiendo su cuerpo y registrando los resultados para referencia futura.
Paso 1
Quítate la ropa interior o usa ropa ajustada que no sea voluminosa y no agregue pulgadas adicionales. Siempre use la misma ropa cuando tome sus medidas y mida su cuerpo a la misma hora del día; evite medir directamente después de comer una comida porque su estómago puede parecer más grande; mida entre comidas.
Paso 2
Mida su cuerpo de arriba hacia abajo y considere medir solo aquellas áreas donde desea perder peso. Esto puede incluir su cuello, brazos, pecho, cintura, caderas, muslos o pantorrillas. Si es posible, haga que un amigo tome sus medidas para que pueda pararse en una postura relajada.
Paso 3
Párate derecho y mírate en un espejo de cuerpo entero. Localice la circunferencia más pequeña de su cuello y envuélvala con una cinta métrica. Asegúrese de que la cinta esté paralela al piso y que no esté torcida o cavando en su piel. Si tienes un amigo tomando tus medidas, mantén los brazos relajados a los costados. Registre las pulgadas en un registro de seguimiento.
Etapa 4
Extienda una cinta métrica desde la parte ósea en la parte superior del hombro derecho hasta el codo derecho. Busque el centro de la parte superior de su brazo y marque esta área con un bolígrafo. Luego mida alrededor de su brazo en este punto y registre las pulgadas en su registro. Repita el mismo proceso en su brazo izquierdo superior.
Paso 5
Mida la circunferencia de su pecho envolviéndola con una cinta, yendo desde el frente de su pecho horizontalmente sobre sus pezones y alrededor de su espalda. Anote las pulgadas en su registro de seguimiento.
Paso 6
Encuentra el punto medio entre tu ombligo y el esternón. Envuelva una cinta métrica alrededor de su centro en este punto para medir la circunferencia de su cintura. Respira con normalidad y toma tu medida en medio de la exhalación. Registra las pulgadas.
Paso 7
Localiza el punto más ancho entre tus caderas y glúteos si eres mujer. Envuelva la cinta métrica alrededor de su cuerpo en este punto y registre las pulgadas. Evite tensar las nalgas mientras realiza la medición. Si eres hombre, toma la medida de tu cadera envolviendo la cinta alrededor de tu cuerpo en la parte superior del hueso de la cadera.
Paso 8
Mide tu muslo localizando la parte más grande de la parte superior de tu pierna. Alternativamente, mida aproximadamente 8 pulgadas desde la parte superior de la rótula y mida la circunferencia de su muslo en este punto. Mida ambas piernas de esta manera y registre sus pulgadas.
Paso 9
Coloque la mayor parte de su peso sobre su pie derecho y ubique el punto más ancho de su pantorrilla derecha. Mida alrededor de su pantorrilla en este punto y anote la medida. Luego mide tu otra pantorrilla.
Cosas que necesitarás
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Cinta de medición flexible
Espejo de cuerpo entero
Registro de seguimiento
Bolígrafo
Propina
Tome sus medidas cada semana o cada dos semanas para realizar un seguimiento de su progreso de pérdida de peso.
Advertencia
Considere seriamente perder peso si es una mujer con una circunferencia de cintura mayor de 35 pulgadas o un hombre con una circunferencia de cintura mayor de 40 pulgadas. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, estas altas mediciones indican que usted tiene un exceso de grasa abdominal y tiene un mayor riesgo de ciertas enfermedades y afecciones médicas.
