El tiempo de recuperación para una muñeca fracturada depende de la persona y la profundidad de la fractura; Se puede usar un yeso desde varias semanas hasta algunos meses. Estar apartado durante todo ese tiempo puede ser extremadamente frustrante. Aunque es posible que no pueda practicar su deporte favorito, hay formas de mantenerse activo durante el curso de su lesión. Pídale a su médico orientación sobre cómo hacer ejercicio con una muñeca rota y cómo gradualmente aumentar su intensidad.
Propina
Hacer ejercicio con un yeso en el brazo es un desafío, pero puede mantener su estado físico al enfocarse en la parte inferior del cuerpo y el núcleo. También puedes hacer entrenamiento cardiovascular que no requiera presión en tus manos o brazos, como el ciclismo estacionario. Consulte a su médico antes de realizar cualquiera de estos ejercicios con una muñeca fracturada.
Cardio con una muñeca rota
Ciertos ejercicios cardiovasculares se pueden realizar con una muñeca fracturada, siempre que su médico le dé permiso y si el factor de sudor, que puede humedecer su yeso, no es una preocupación. Elegir sabiamente sus actividades puede ayudarlo a realizar un entrenamiento eficiente sin arriesgarse a dañar más su brazo. Por ejemplo, el ciclismo estacionario y el entrenamiento elíptico son opciones de ejercicio que no requieren mucho uso de la mano y permiten una fácil estabilización del cuerpo.
Evite actividades que aumenten sus posibilidades de caerse, como patinar en línea, correr y saltar en un trampolín. La máquina de remo requiere presión sobre ambas manos y muñecas y, por lo tanto, debe eliminarse como una opción.
Ejercicios de fortalecimiento de piernas
Aunque es su muñeca la que está lesionada y no sus piernas, todavía hay que tomar precauciones al entrenar la parte inferior del cuerpo. Las máquinas de ejercicios, como la prensa de piernas y el curl de piernas, son ideales, ya que no requieren mucha interacción con las manos.
Evite cualquier ejercicio en el que tenga que sostener pesas con ambas manos, como sentadillas con barra o peso muerto usando una barra para resistencia. Sostener una mancuerna o pesas rusas en su mano buena mientras realiza ejercicios como sentadillas, estocadas y peso muerto probablemente esté bien, aunque tenga en cuenta que la sujeción con una sola mano significará usar niveles de resistencia más bajos de lo normal. Manténgase alejado de los ejercicios en los que puede caerse o sacudirse fácilmente la muñeca, como las sentadillas de salto y los saltos de caja.
Entrenamiento de fortalecimiento central
Mantener su fuerza central es una buena forma de hacer ejercicio con un yeso en el brazo y puede ayudarlo a mantener una postura y una alineación corporal adecuadas durante su lesión. Los mejores ejercicios abdominales para realizar con una muñeca rota son aquellos que requieren sentarse o acostarse en el piso, como abdominales, abdominales, estómago vacío y ángeles de nieve en posición supina. Evite los ejercicios que ejerzan presión sobre su mano, muñeca o brazo, como tablas, pliegues de rodilla con bola de estabilidad, perros-pájaros y rotaciones del tronco de la bola de medicina.
Entrenamiento de la parte superior del cuerpo durante la recuperación
Su brazo no lesionado compensará la fractura de muñeca, por lo que es importante mantenerla sana. Se pueden realizar ejercicios de fortalecimiento con un solo brazo que no ponen en peligro la muñeca lesionada, aunque es posible que tenga pocas opciones. Estos pueden incluir flexiones de bíceps, extensiones de tríceps, prensas de hombros y elevaciones laterales para tonificar y fortalecer.
