Un problema cardíaco puede hacer que te sientas vulnerable y nervioso por el ejercicio. Ya sea que haya tenido una cirugía cardíaca o simplemente esté tomando medicamentos para un problema cardíaco, debe saber que puede confiar en su corazón. Es por eso que el mejor ejercicio cardiovascular para pacientes cardíacos es algo ligero, como caminar a paso ligero.
Comenzando lentamente
Cuando haces ejercicio, tu corazón late cada vez más rápido. Si tiene un problema cardíaco, eso podría ponerlo nervioso al principio. Es posible que tenga miedo de hacer ejercicio, en caso de que ocurra algo malo.
Por eso es importante comenzar lentamente cuando vuelva a hacer ejercicio. Necesita generar confianza en su corazón y aumentar lentamente la intensidad. Por lo general, estará bajo el cuidado de un profesional médico que puede ayudarlo a rehabilitarse con un programa de ejercicios.
Comience con actividad ligera durante 30 a 60 minutos. Puede dividir esto en múltiples sesiones de ejercicios de 10 o 15 minutos a lo largo del día.
Caminando
Caminar a paso ligero es el mejor ejercicio que puede hacer. Es gratis salir de su casa y salir a caminar, lo que lo hace ideal para la población en general. Debe hacer ejercicio todos los días mientras se está recuperando, por lo que es mejor hacer una forma barata de ejercicio.
Bicicleta de ejercicio
Ritmo cardiaco
Cuando hace ejercicio, la mejor manera de realizar un seguimiento de la intensidad es usar un monitor de frecuencia cardíaca. No desea que su ritmo cardíaco sea demasiado alto, pero tampoco debe ser tan bajo que no esté trabajando duro.
Si su médico no le da un ritmo cardíaco objetivo, manténgase entre algo fácil e intenso. Comience por encontrar su frecuencia cardíaca máxima, que es 220 menos su edad. Pegue entre 50 y 70 por ciento de ese número. Si tienes 50 años, eso significa que debes mantenerte entre 85 y 119 latidos por minuto, según un artículo del Centro para el Control de Enfermedades.
Señales de advertencia
Mientras hace ejercicio, tenga cuidado con las señales de advertencia. Si comienza a sentir dolores en el pecho o mareos, deténgase y consulte a un médico. Desea aumentar la confianza con el ejercicio, pero no debe presionar demasiado su cuerpo. Recuerde que el corazón es sensible al ejercicio y tome en serio cualquier señal de advertencia.
Ejercicios avanzados
Además de caminar y andar en bicicleta, puede probar varias formas de ejercicio cardiovascular a medida que mejora en el proceso de rehabilitación. A medida que su corazón recupera su fuerza, puede volver lentamente a su rutina de entrenamiento anterior, siempre que un médico lo autorice.
Para algunas personas, caminar y usar una bicicleta estática no será suficiente para fortalecer su corazón. La natación es un ejercicio saludable de bajo impacto para su corazón. Andar en bicicleta, caminar e incluso correr lentamente también son opciones factibles para hacer cardio.
Después de sentirse seguro durante los ejercicios de cardio, puede volver a la actividad más extenuante para su corazón: el levantamiento de pesas. Cuando levanta pesas, su presión arterial aumenta, lo que agrega estrés al corazón. Es por eso que debe guardarlo para después de que su corazón se fortalezca con ejercicios cardiovasculares.
