El aceite de pescado contiene ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir el colesterol y los triglicéridos, así como a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Según los Institutos Nacionales de Salud, el aceite de pescado también puede ayudar con "diabetes, asma, trastornos de coordinación del desarrollo, trastornos del movimiento, dislexia, obesidad, enfermedad renal, osteoporosis, ciertas enfermedades relacionadas con el dolor y la hinchazón, como la psoriasis, y prevenir la pérdida de peso". causado por algunos medicamentos contra el cáncer ". Siempre hable con su médico antes de agregar aceite de pescado a su dieta: el aceite de pescado puede adelgazar su sangre y provocar hematomas, sangrado y accidente cerebrovascular.
Paso 1
Tome su suplemento de aceite de pescado líquido con alimentos. Los alimentos ayudarán a enmascarar el sabor a pescado, que a menudo es evidente incluso con aceites de pescado "sin sabor". Los alimentos también pueden ayudar a prevenir "eructos de pescado", un efecto secundario común de tomar aceite de pescado suplementario. Muchas cápsulas de aceite de pescado tienen un recubrimiento entérico para evitar eructos de pescado al disolverse en los intestinos en lugar de en el estómago. Los suplementos líquidos no tienen este recubrimiento.
Paso 2
Busque la cantidad de DHA y EPA en su suplemento de aceite de pescado. Hay muchos tipos de grasas omega-3, pero los dos que tienen más beneficios para la salud son el ácido eicosapentaenoico, EPA, y el ácido docosahexaenoico, DHA. Uno de los beneficios de tomar aceite de pescado líquido en lugar de cápsulas es la mayor concentración de EPA y DHA por dosis. Es común que los aceites de pescado líquidos contengan un 50 por ciento de omega-3 por dosis, en comparación con las cápsulas que generalmente contienen un 30 por ciento de omega-3 por dosis. Cuanto mayor sea la dosis de omega-3, mayores serán las cantidades de EPA y DHA.
Paso 3
Elija un suplemento de aceite de pescado de alta calidad. Las Normas Internacionales de Aceite de Pescado son una instalación independiente de pruebas de terceros que monitorea cuidadosamente el control de calidad de los aceites de pescado. Debido a que el pescado puede tener un alto contenido de mercurio, PCB y otras toxinas ambientales, querrá elegir un suplemento que haya sido probado por un laboratorio independiente para determinar su pureza.
Propina
El aceite de pescado, como la mayoría de los aceites, puede ponerse rancio cuando se expone al calor o la luz. Almacene el aceite de pescado en un lugar fresco y oscuro y úselo antes de la fecha de vencimiento. Es seguro almacenar el aceite de pescado líquido en el refrigerador.
Advertencia
La cantidad de omega-3 que necesita agregar a su dieta depende de sus problemas de salud individuales. Es posible que solo necesite 1 g para ayudar a perder peso, pero hasta 4 g para reducir los triglicéridos, según MedlinePlus.
