La cantidad de peso que pierde con un programa de ejercicio depende de varios factores, que incluyen la intensidad y la duración de sus entrenamientos, el peso inicial y la dieta. Aunque 250 minutos de ejercicio a la semana pueden producir una pérdida de peso moderada, generalmente se necesita aún más para lograr una pérdida de peso significativa, según el American College of Sports Medicine. Un entrenamiento diario de 60 minutos, equivalente a 420 minutos, debería ayudarlo a reducir su peso corporal, siempre y cuando su dieta permanezca bajo control.
Una breve ventana
Dos semanas es un período relativamente corto en términos de potencial de pérdida de peso. Aún así, puede reducir su peso corporal ligeramente en 14 días si equilibra el ejercicio regular con una ingesta saludable de calorías. El tamaño de su déficit de calorías determina cuánto peso pierde.
Empezando
Aunque el ejercicio diario es seguro para la mayoría de las personas, su salud y su nivel de condición física actual afectan qué tipos e intensidades de ejercicio son apropiados, así como por cuánto tiempo debe hacer ejercicio en una sesión. Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios si tiene antecedentes de problemas cardíacos u ortopédicos o si generalmente lleva un estilo de vida sedentario. Si bien 60 minutos de ejercicio diario pueden ayudarlo a perder peso y mejorar su salud, si ha estado inactivo, comience con sesiones de 20 minutos. Debe comenzar gradualmente y aumentar la duración de sus sesiones de ejercicio para desarrollar un programa saludable de acondicionamiento físico y control de peso.
Metas de calorías quemadas
Una vez que trabajas hasta 60 minutos de ejercicio diario, la cantidad de calorías que quemas depende de la intensidad de la actividad. Caminar, por ejemplo, quema alrededor de 280 calorías por hora, basado en un peso corporal de 154 libras. Trotar, por otro lado, quema aproximadamente 590 calorías por hora. Eso se traduce en un gasto calórico de 3.920 para caminar y 8.260 para correr en el transcurso de 14 días. Durante un período de dos semanas, puede esperar perder de 2 a 4 libras solo con el ejercicio, siempre que mantenga su consumo de calorías en el nivel de mantenimiento.
Modificando tu dieta
Aunque el ejercicio juega un papel importante en su salud y en la pérdida de peso, su dieta afectará su potencial de pérdida de peso durante las próximas dos semanas, así como a largo plazo. El American Council on Exercise recomienda que combine un programa de ejercicio regular con una dieta modificada para apoyar una pérdida de peso saludable a largo plazo. Establecer su objetivo de calorías a solo 250 por debajo del nivel de mantenimiento, por ejemplo, conduce a una libra adicional de pérdida de peso durante un período de dos semanas.
