El trastorno obsesivo compulsivo, o TOC, es una condición de salud mental asociada con bajos niveles de serotonina en el cerebro. Un artículo del "Nutrition Journal" de enero de 2008 indica que el uso de nutrientes para aumentar la serotonina probablemente produce una reducción de los síntomas asociados con el TOC. Los síntomas incluyen pensamientos persistentes de preocupación o ansiedad, y la compulsión de participar en rituales para aliviar los sentimientos de ansiedad. Comer una dieta bien balanceada y utilizar vitaminas puede mejorar algunas de las molestias del TOC; sin embargo, busque una consulta con un profesional de la salud para explorar todas sus opciones para el tratamiento integral de este trastorno.
Serotonina que aumenta las vitaminas B
Las vitaminas B son importantes para aumentar su nivel de serotonina, lo que ayuda a controlar los síntomas del TOC. La vitamina B-3, o niacina, aumenta el triptófano, un aminoácido, que es un precursor en la producción de serotonina, señala el Instituto Linus Pauling. La vitamina B-6, o piridoxina, también ayuda en la producción de serotonina y norepinefrina. Estos químicos son importantes para calmar el ánimo y los pensamientos obsesivos. Además, la vitamina B-6 ayuda a regular su ciclo de sueño para mantener los niveles de cortisol cuando enfrenta estrés durante el día. Un informe en una edición de 2011 del "Indian Journal of Psychological Medicine" explica que el TOC puede ser uno de los primeros signos de deficiencia de vitamina B-12, y señala que la vitamina B-12 puede desempeñar un papel en el inicio de la afección.
Vitamina C
La vitamina C en dosis altas proporciona un efecto sedante para disminuir la ansiedad. La vitamina C tiene un impacto en las funciones de la glándula suprarrenal, que desempeña un papel en su respuesta al estrés. Las glándulas suprarrenales responden al estrés liberando corticoides, sustancias químicas que desencadenan la respuesta de lucha o huida. Tomar vitamina C con bioflavonoides, que protegen su cuerpo del daño de los radicales libres también puede mejorar los síntomas del TOC. Consulte a su médico antes de tomar altas dosis de vitamina C para garantizar la seguridad.
Suplementos Adicionales
Las vitaminas y minerales son importantes para mantener la salud mental. Los minerales incluyen calcio, potasio y magnesio. El calcio sirve como tranquilizante natural y relaja el sistema nervioso central. El magnesio reduce la tensión muscular y, en combinación con el calcio, puede mejorar el sueño. El potasio es importante para mantener las funciones suprarrenales. Consulte a su médico antes de usar estos minerales para evitar interacciones con otros medicamentos si actualmente está tomando otros medicamentos.
Alimentos ricos en vitaminas
Las vitaminas B, así como la vitamina C y los minerales, son abundantes en los alimentos. Si prefiere obtener sus nutrientes vitamínicos de los alimentos, haga una lista de compras basada en los alimentos que contienen estas fuentes de vitaminas. Las vitaminas B se encuentran en proteínas animales como el pollo, el salmón y la carne de res. La vitamina C se encuentra en las frutas cítricas como las naranjas y las toronjas, así como en el brócoli y los tomates. El calcio es rico en leche entera y los plátanos son una buena fuente de potasio. Comer una dieta bien balanceada con frutas y verduras frescas e incluir una carne magra de animales en cada comida ofrece una alternativa a tomar suplementos vitamínicos.
