Beber 64 onzas de agua al día suena como una gran empresa. Sin embargo, solo divida su consumo diario de agua en trozos más pequeños. Mantenga una botella a mano durante todo el día y podrá lograr su objetivo fácilmente. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
Propina
Al beber 64 onzas de agua todos los días, ayudará a mantener los sistemas de su cuerpo funcionando normalmente. También ayudará a compensar la pérdida de agua durante los entrenamientos vigorosos o actividades deportivas.
Cuatro razones por las que necesitas agua
Piensa en tu cuerpo como una máquina de consumo de agua. Todos los días, respira, suda hasta cierto punto, orina y defeca. Por lo tanto, debe reponer el depósito de agua de su cuerpo para compensar el déficit.
La Clínica Mayo señala que cuatro factores adicionales pueden crear más demandas en su cuerpo, lo que requiere una tasa de reposición de agua superior a la normal. Si tiene diarrea o vómitos o está luchando contra la fiebre, debe reemplazar los líquidos perdidos por su cuerpo. Si se ve afectado por un problema urinario o de vejiga, la ingesta de agua adicional puede ayudar.
En climas extremadamente cálidos y / o húmedos, se encontrará sudando más, por lo que debe aumentar su consumo de agua para compensar eso. Las altas altitudes también pueden contribuir a la deshidratación.
Si está embarazada o en periodo de lactancia, debe beber más líquidos para mantener su cuerpo hidratado. El agua es un excelente lugar para comenzar, y su médico puede proporcionarle recomendaciones de volumen que satisfagan las necesidades de su cuerpo.
Disfruta estos importantes beneficios del agua
Beber agua todos los días es como parte de su rutina diaria. Vienes un vaso cuando te despiertas, bebes otro con tus vitaminas y llenas una taza de viaje antes de salir corriendo. Parece que estás en el camino correcto para mantener tu cuerpo bien hidratado.
No es sorprendente que el agua cristalina también ayude a su cuerpo a funcionar correctamente. Por ejemplo, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) señalan que el agua brinda protección para la médula espinal. El agua también ayuda a amortiguar y lubricar las articulaciones de su cuerpo y regula su temperatura interna. Finalmente, la ingesta de agua suficiente le permite a su cuerpo eliminar los desechos a través de la transpiración, la micción y la defecación.
Determine su requerimiento diario de agua
Entonces, con las demandas variadas (y continuas) de agua de su cuerpo, ¿cuánta agua debe beber todos los días? Su edad, peso, problemas médicos y nivel de actividad ayudarán a determinar sus necesidades diarias de agua. Además, tenga en cuenta que la leche, los jugos, la sopa y otros alimentos están parcialmente compuestos de agua.
Según MedlinePlus, no hay una recomendación sólida y rápida para el consumo diario de agua de cada adulto. Una buena cifra aproximada es de 64 onzas de agua al día. A modo de comparación, la ingesta dietética de referencia para adultos es de entre 91 y 125 onzas líquidas de agua al día.
Beba sus 64 onzas diarias
Veamos varias formas diferentes de consumir esas 64 onzas de agua. Primero, llene un recipiente de 64 onzas y enfríelo en el refrigerador. En ocho momentos diferentes durante el día, sírvase un vaso de 8 onzas de agua helada que llegue al lugar.
O arroje ocho botellas de 8 onzas de agua fría en su bolso de mano o mochila y diríjase a su trabajo o viaje de un día. Cuando haya vaciado las botellas, habrá alcanzado ese objetivo de consumo de 64 onzas. También estará ayudando a su cuerpo a mantenerse bien hidratado.
Cuando salga de la casa con sus 64 onzas de agua, notará que es más pesado de lo que pensaba. Eso no es sorprendente, ya que llevas unas pesadas 4 libras de agua sobre tu hombro. Sin embargo, aquí está el lado positivo: el peso de la bolsa debe disminuir gradualmente a medida que disfruta de cada botella de agua.
Tal vez le gustaría saber cómo se convierten 64 onzas a otras unidades de medida. Específicamente, ¿cómo se traducen 64 onzas en tazas, pintas, cuartos e incluso galones? Es una tarea simple con una calculadora en línea, señala Saving.org. Y si eres un fanático métrico confirmado, ten en cuenta que 1 litro equivale a 33.81 onzas líquidas de EE. UU., Indica las conversiones métricas.
Siga estos consejos de hidratación
Has decidido que beber 64 onzas de agua al día satisfará tus necesidades nutricionales. Sin embargo, no desea cargar una botella pesada de 64 onzas donde quiera que vaya. Entonces, enfríe una caja de botellas de 8 onzas y planee beber ocho de ellas en algún momento durante cada día.
Tome una botella para su viaje al trabajo y empaque varias para su entrenamiento diario en el gimnasio. O si te unes a amigos para una caminata en el bosque, toma un mosquetón y pon una botella de agua en tu cinturón. Independientemente de cómo (y dónde) lo beba, una botella de agua fría es la bebida más refrescante. Coloque los envases vacíos en su contenedor de reciclaje o llévelos a su estación local de transferencia de residuos.
Para aumentar su consumo de agua, los CDC sugieren que elija agua en lugar de bebidas azucaradas. Si está controlando su peso, reemplace un refresco azucarado de 20 onzas con un vaso de agua helada y ahorre aproximadamente 240 calorías.
Cuando visite un restaurante, pida un vaso alto de agua en lugar de refrescos u otra bebida de fuente. Agregar una rodaja de limón o lima rociará el agua y probablemente lo incitará a volver a llenarlo. Como bono adicional, también ahorrará algo de efectivo.
