El suplemento de proteína Muscle Milk contiene hasta el 50 por ciento de sus necesidades diarias de proteínas en una sola porción, y tiene un 20 por ciento o más de 20 vitaminas y minerales esenciales. Debido a que la leche muscular es una fuente importante de nutrientes, es posible que desee planificar cuidadosamente el consumo del suplemento en relación con sus comidas para no saturar su cuerpo con energía que no puede usar.
Necesidades de proteínas
El momento en que debe consumir un suplemento de Muscle Milk en relación con su última comida puede verse afectado en gran medida por sus necesidades diarias de proteínas y cuánta proteína había en su comida anterior. Los adultos sedentarios solo requieren aproximadamente 0, 8 g de proteína por kilogramo de peso corporal cada día, mientras que los atletas más activos necesitan 1, 6 ga 1, 7 g. La dietista registrada Katy James recomienda comer aproximadamente cada dos o cuatro horas durante el día para mantener los niveles de proteínas en su cuerpo. Como muestra de un programa de 90 g por día, James aconseja comer 13 g de proteína para el desayuno, 8 g en una merienda a media mañana, 17 g para el almuerzo, 5 g para una merienda, 33 g para la cena y 14 g antes de acostarse.
Entrenamiento previo
El consumo de leche muscular antes de hacer ejercicio puede proporcionarle las proteínas, carbohidratos y grasas que necesita para desempeñarse bien y desarrollar músculo. El investigador de nutrición deportiva Jay Hoffman, Ph.D., afirma que consumir un suplemento de proteínas como Muscle Milk inmediatamente antes de hacer ejercicio puede aumentar la cantidad de crecimiento muscular que experimenta en comparación con el entrenamiento solo. Su cuerpo digiere completamente la proteína de suero en Muscle Milk en 30 minutos, lo que significa que experimentará un rápido aumento en los niveles de proteína. Para evitar saturar su cuerpo con más proteínas de las que puede usar, consuma su comida anterior dos o cuatro horas antes de planear tomar Muscle Milk y hacer ejercicio.
Post-entrenamiento
El reemplazo de nutrientes después del ejercicio puede ser crítico para el crecimiento muscular y el mantenimiento, particularmente si no consumió una comida previa al entrenamiento. Cuando comió su última comida antes del ejercicio no cambia el hecho de que debe reemplazar el glucógeno muscular y los aminoácidos que usó durante el ejercicio. Beber Muscle Milk dentro de una hora de ejercicio ayudará a su cuerpo a maximizar la cantidad de proteína que absorbe.
Noche
Beber leche muscular poco antes de irse a dormir por la noche puede ayudar a prevenir la pérdida de tejido muscular durante la noche debido a la falta de nutrientes. La proteína de caseína en Muscle Milk se digiere lentamente por hasta siete horas. Consumir el batido de proteínas dentro de los 30 minutos de sueño, aproximadamente dos o cuatro horas después de su última comida del día, ayudará a su cuerpo a evitar la pérdida muscular durante largos períodos sin comida.
