Tanto la glutamina como la creatina son aminoácidos, lo que significa que ambos son bloques de proteínas. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, la glutamina es el aminoácido más abundante que se encuentra en las proteínas. La creatina y la glutamina son producidas por su cuerpo, pero también están disponibles como suplementos nutricionales y se utilizan para promover el crecimiento y la recuperación muscular. Antes de probar cualquiera de los suplementos, consulte a su médico para asegurarse de que sea adecuado para usted.
Creatina
Los suplementos de creatina son una industria de $ 14 millones al año solo en Estados Unidos, según UMM. Estos suplementos populares están diseñados para ayudar a aumentar los niveles de creatina, también llamada fosfocreatina, en el tejido muscular. La función de la creatina debe ser utilizada por los músculos para obtener energía una vez que su principal fuente de energía, llamada ATP, se haya agotado. Esto lo convierte en una opción ideal para culturistas y levantadores de pesas. UMM afirma que no se ha demostrado que la creatina ayude a los atletas de resistencia de ninguna manera, pero hay alguna evidencia de que puede ayudar a los atletas de entrenamiento de fuerza.
Glutamina
La glutamina tiene muchos roles diferentes en el cuerpo. Se utiliza para ayudar a eliminar el amoníaco de su cuerpo, mantener un sistema inmunológico saludable, mejorar la digestión y mejorar la función cerebral. Bajo estrés extremo, el cuerpo puede no ser capaz de producir suficiente glutamina. Las situaciones en las que este puede ser el caso es durante un entrenamiento intenso de entrenamiento de resistencia o una sesión de entrenamiento de intervalos de alta intensidad. La glutamina, ya sea consumida como suplemento o producida en el cuerpo, se almacena en los músculos y los pulmones. Es útil para ayudar a los músculos a recuperarse después de un entrenamiento duro.
Mezcla
No solo es seguro consumir creatina y glutamina al mismo tiempo, sino que Daniel Gastelu de Bodybuilding.com lo recomienda. Es la bebida ideal después del entrenamiento que combina los beneficios de la creatina y la glutamina, incluida la recuperación muscular y la restauración de las reservas de energía de su cuerpo. UMM no enumera ninguna posible reacción adversa al mezclar creatina y glutamina. Sin embargo, consulte a su médico antes de probar cualquiera de los suplementos debido a posibles reacciones con otros medicamentos.
Dosis
UMM recomienda tomar suplementos de creatina en dos fases: fase de carga y fase de mantenimiento. La fase de carga implica consumir 20 g de creatina por día en incrementos de 5 g durante un período de hasta una semana. Luego comienza la fase de mantenimiento, y comienza a tomar de 2 a 5 g de creatina por día durante el tiempo que su médico le recomiende. No hay estudios sobre los efectos a largo plazo de los suplementos de creatina, por lo que no se recomienda tomarlos por más de seis meses. La glutamina es segura en dosis de hasta 14 g por día en la mayoría de los casos, según UMM. Puede mezclar los dos suplementos en agua o cualquier bebida fría no ácida.
