Caminar es un ejercicio increíble porque es fácil y es gratis. No necesita comprar ningún equipo costoso o aprender nuevos ejercicios. Solo necesita salir, encontrar una acera y comenzar a caminar 2 millas por día. También puede caminar en la pista de una escuela o en un sendero natural / para caminar.
Propina
Puede perder peso caminando 2 millas por día.
Caminando 2 millas por día
Use Google Maps u otra aplicación de GPS para rastrear su ruta a pie. Elija una ruta que esté a 1 milla de distancia de su hogar para que pueda caminar 1 milla de distancia y 1 milla de regreso, para un total de 2 millas. Usar una aplicación de GPS te ayuda a saber que caminarás 2 millas.
También puede usar una cinta de correr para caminar 2 millas al día si prefiere caminar adentro o en su gimnasio local.
: Distancias recomendadas para caminar
Use buenos zapatos para caminar
Necesitará un buen par de zapatos cómodos para caminar si va a caminar dos millas por día. Busque un par que brinde un buen amortiguador, pero especialmente justo por encima del talón. Si no hay suficiente colchón para ti, eso puede causar ampollas.
Haga un viaje a su zapatería local. Busque un par que no se resbale cuando camina. Si un zapato es demasiado grande o no le queda bien, el talón se saldrá del zapato con cada paso. Pruebe algunos pares y camine por la tienda para familiarizarse con ellos. Deben quedar bien, no sentirse demasiado apretados o demasiado flojos.
La Clínica Mayo recomienda que reemplace sus zapatos para caminar una vez que los haya usado durante 300 a 400 millas. Marque la fecha en su calendario para que no se olvide de reemplazarlos.
: ¿Cuánto peso puede perder caminando una hora al día?
Beneficios de la pérdida de peso al caminar
La mejor parte de caminar son los beneficios para la salud que obtendrá, incluida la pérdida de peso.
IMC más bajo: un estudio de enero de 2017 publicado en The International Journal of Obesity mostró que las personas que caminan más tienen un IMC más bajo. Las personas en el estudio que caminaron más de 15, 000 pasos al día tenían un IMC saludable, lo que proporciona un menor riesgo de obesidad.
Reducción de la glucosa, el colesterol y la presión arterial: un estudio publicado en abril de 2013 en el Journal of the American Heart Association descubrió que las personas que caminan para hacer ejercicio tienen un riesgo 12% menor de diabetes tipo 2 y un riesgo 7% menor de colesterol alto y Alta presión sanguínea.
Reducción del IMC y la circunferencia de la cintura: un estudio de febrero de 2017 publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise descubrió que las personas que tenían un ritmo de caminata más rápido se beneficiaban de un IMC y una circunferencia de la cintura más bajos. Acelera tu ritmo para obtener mejores resultados.
: Cómo bajar de peso caminando 2 horas
Bajar de peso: un estudio de agosto de 2017 publicado en The Journal of Nutrition comparó dos grupos de personas que se sometieron a una dieta con restricción energética. Un grupo caminó tres horas a la semana y el otro no hizo ejercicio. El estudio encontró que las personas que caminaron tres horas a la semana tuvieron un aumento significativo en la pérdida de peso, perdiendo alrededor de 19 libras al final de las 12 semanas.
Calorías quemadas caminando 1 hora
Cuando su objetivo es perder peso, es útil saber cuántas calorías quemó durante su ejercicio. La cantidad de calorías que quema durante sus caminatas depende de su edad, composición corporal, género, velocidad y duración de la caminata.
Casio, los fabricantes de calculadoras de alta tecnología, han creado el contador de calorías para caminar. Puede ingresar su edad, altura, peso, velocidad de caminata y duración. La calculadora de calorías para caminar le dirá cuántas calorías quemó.
Por ejemplo, Stacy es una mujer de 38 años que mide 5 pies 3 pulgadas y pesa 160 libras. Ella quiere saber cuántas calorías quemó caminando 1 hora a una velocidad de caminata de 3 mph. La calculadora de calorías para caminar calcula que quemó 212 calorías. Ella puede deducir de este cálculo que sus calorías quemadas caminando 30 minutos fueron 106.
