L-arginina y L-citrulina son aminoácidos. La citrulina es un precursor de la síntesis de arginina. Según la Clínica Mayo, el cuerpo transforma la arginina en óxido nítrico, que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, reduciendo así la presión arterial. Al tomar suplementos de arginina y citrulina, algunas personas pueden reducir su presión arterial. Si tiene hipertensión, pregúntele a su proveedor de atención médica si estos dos aminoácidos son apropiados para su condición.
Paso 1
Tomar de 2 a 3 g de L-arginina, tres veces al día, sugiere Mayo Clinic. No hay una dosis recomendada estándar de este suplemento, así que consulte con su médico para asegurarse de que sea una dosis adecuada. Las náuseas son un efecto secundario que puede ocurrir; tome este suplemento con una comida o un pequeño refrigerio para aliviar esto.
Paso 2
Consume 3 g de L-citrulina dos veces al día. Un estudio de 2009 de A Figueroa, et al., Publicado en el "American Journal of Hypertension", encontró que esta dosis de L-citrulina ayudó a reducir la presión arterial durante una prueba de presión fría. El cuerpo convierte la L-citrulina en L-arginina y disminuye la presión arterial al aumentar la producción de óxido nítrico en el cuerpo.
Paso 3
Incorpore más alimentos ricos en L-arginina y L-citrulina en su dieta. Las fuentes de arginina incluyen nueces, nueces, arroz integral, pasas, coco, pollo, chocolate, maíz y carne. Las fuentes alimenticias de citrulina incluyen carne, pescado, huevos y legumbres.
Propina
Mantener un peso saludable y participar en actividad física regular; ambos ayudan a bajar la presión arterial alta y a mantenerte saludable.
Minimice la cantidad de alcohol que bebe y reduzca su consumo de sodio para controlar mejor su presión arterial también.
Advertencia
Hable con su proveedor de atención médica sobre la L-arginina y la L-citrulina antes de usar estos suplementos. Estos pueden no ser apropiados para todos y pueden interactuar con los medicamentos o suplementos que está tomando, por lo que es mejor consultar a su médico sobre cualquier interacción adversa.
