Es posible obtener demasiado de algo bueno en lo que respecta a las vitaminas, y esto puede hacer que te sientas enfermo o un poco bajo el clima. Algunas vitaminas tienen más probabilidades de causar náuseas que otras, pero tomar ciertas medidas puede ayudar a limitar este efecto secundario.
Propina
Las náuseas de un suplemento vitamínico pueden ocurrir después de tomar un multivitamínico o si está tomando dosis altas de una sola vitamina o mineral.
Náuseas multivitamínicas
Las multivitaminas a veces pueden causar náuseas poco después de tomarlas, especialmente si contienen hierro o si toma otros suplementos vitamínicos junto con su multivitamina. Demasiado hierro puede causar náuseas, diarrea y calambres estomacales en algunas personas, y tomar múltiples suplementos aumenta el riesgo de consumir demasiada vitamina.
Este es particularmente el caso con las vitaminas liposolubles (A, D, E y K) porque se almacenan en el cuerpo y, por lo tanto, pueden acumularse a niveles inseguros y causar efectos adversos, como náuseas.
Vitaminas solubles en grasa
Tomar demasiada vitamina A puede causar pérdida de apetito, náuseas, dolor de cabeza y piel seca y con picazón. Elegir un suplemento que tenga la mayor parte de la vitamina A en forma de betacaroteno puede limitar el riesgo de toxicidad por vitamina A. Las toxicidades generalmente se desarrollan con el tiempo, pero tomar megadosis que son más altas que el nivel máximo de consumo tolerable podría causar síntomas más inmediatos. Para la vitamina A, esto requeriría una dosis de más de 3, 000 microgramos por día para adultos.
Del mismo modo, altas cantidades de vitamina D pueden causar efectos secundarios, como diarrea, vómitos, cansancio, picazón en la piel y dolor en los huesos. Consulte con su médico para determinar una dosis adecuada si decide tomar suplementos de vitamina D y no supere el nivel máximo de consumo tolerable para adultos de 4.000 unidades internacionales por día.
Los efectos secundarios de tomar grandes cantidades de vitamina E no son comunes, pero cuando ocurren, incluyen diarrea, fatiga, debilidad muscular y náuseas, según el Manual de Merck. Los suplementos de vitamina E también pueden diluir la sangre y aumentar el riesgo de sangrado excesivo. El nivel máximo de consumo tolerable de vitamina E es de 1, 000 miligramos por día para adultos.
Vitaminas solubles en agua
Las vitaminas solubles en agua, como las vitaminas B y la vitamina C, no son tan propensas como las vitaminas solubles en grasa a causar efectos adversos, como las náuseas, porque cualquier cantidad adicional que consume generalmente se excreta en la orina. Tomar más de 2, 000 miligramos de vitamina C al día puede causar una serie de dolencias estomacales, que incluyen náuseas, acidez estomacal, dolor abdominal y diarrea.
Náuseas limitantes
Para evitar las náuseas causadas por la toxicidad de las vitaminas, no tome vitaminas en dosis superiores a la cantidad diaria recomendada. Asegúrese de tener en cuenta las vitaminas que obtiene de los alimentos enriquecidos, así como las de los suplementos.
En el caso de las multivitaminas, tomar su vitamina con una pequeña cantidad de comida, tomarla por la noche en lugar de por la mañana o dividirla en dos y tomar la mitad por la mañana y la otra por la noche puede ayudar a limitar las náuseas.
