Ya sea que esté buscando desarrollar brazos delgados y fuertes o simplemente sentirse más seguro con una camiseta sin mangas, debe tener la dieta adecuada y el programa de ejercicios. Si bien es imposible reducir las manchas o perder grasa de un área, es posible perder grasa de todo el cuerpo, incluidos los brazos. Dedicarse a un plan de ejercicios y una dieta puede ayudarlo a atacar la flacidez y obtener brazos elegantes.
Entrenamiento cardiovascular
El entrenamiento cardiovascular es crucial para derretir la grasa del cuerpo y la parte superior de los brazos. Elija una actividad aeróbica que involucre los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, lo que le permite quemar calorías y esculpir sus brazos. Ejercicios como correr, nadar, kickboxing o caminar son eficientes para desarrollar la parte superior del cuerpo. Trabaje a una intensidad moderada a alta que aumente su ritmo cardíaco. Los Centros para el Control de Enfermedades dicen que si está buscando perder peso, debe entrenar aeróbicamente durante 60 minutos la mayoría de los días de la semana.
Flexiones de tríceps
Las flexiones de tríceps se ejecutan con un agarre más estrecho para desarrollar músculo en la parte superior del brazo. Comience en la parte superior de una posición de flexión sobre los dedos de los pies con las manos directamente debajo de los hombros. Mantenga la espalda recta y doble los codos para bajar, manteniendo los codos ajustados a los costados. Haga una pausa en la parte inferior de su flexión con la nariz casi tocando el piso y presione lentamente hacia arriba. Completa de 5 a 10 flexiones y lentamente sube hasta 25.
Flexiones de bíceps
Sus bíceps están en la parte delantera de la parte superior de su brazo. Desarrollar músculo puede ayudarlo a quemar calorías de manera más eficiente. Completa flexiones de bíceps y flexiones de martillo para desarrollar tus músculos bíceps. Realiza tres series de 12 repeticiones. Completa los rizos de bíceps de pie con pesas a los lados. Mantenga los codos hacia los costados y doble los codos lentamente, levantando las palmas hacia el pecho. Inhale y baje lentamente. Los rizos de martillo son similares a los de bíceps, excepto que debe realizarlos con las palmas hacia adentro. Controle su peso mientras dobla los codos hacia arriba y hacia abajo.
Salsas de tríceps
Las inmersiones son un ejercicio de peso corporal que se enfoca en la parte posterior de los brazos para ayudarlo a eliminar la grasa. Con una silla resistente, coloque las palmas de las manos sobre la silla y doble las rodillas para que pueda soportar su peso con los brazos. Dobla los brazos en el codo hasta que la parte superior del brazo y el antebrazo estén en un ángulo de 90 grados entre sí. Haga una pausa y presione lentamente hacia arriba hasta que tenga dos brazos rectos. Completa tres series de ocho a 12 inmersiones.
