Comenzar con un plan para bajar de peso y aumentar su actividad física puede hacer que se pregunte qué comer. Internet proporciona información extensa y conflictiva sobre qué tipo de dieta para bajar de peso es la mejor. En general, desea consumir una dieta equilibrada que proporcione suficiente proteína, pero no una cantidad excesiva de proteína. Esto ayudará a proporcionarle la energía y los nutrientes que necesita para perder peso y, al mismo tiempo, mantener su salud general.
Necesidades de proteínas por día
Su cuerpo no almacena proteínas de la misma manera que almacena grasas y carbohidratos. Como resultado, debe consumir la cantidad de proteína que su cuerpo requiere en un día. Necesitas proteínas para mantener tus músculos, piel y otros órganos. Las proteínas también son esenciales para construir y reparar las células. Incluso la digestión adecuada y los fluidos corporales dependen de un suministro adecuado de proteínas en la dieta. Según el Instituto de Medicina, la mayoría de los adultos necesitan consumir aproximadamente 0, 8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día, o 0, 36 gramos por libra.
Más ejercicio significa más proteína
Para que ocurra la pérdida de peso, debe crear un déficit de calorías. Puede lograr esto restringiendo la ingesta de calorías de los alimentos o aumentando su nivel de actividad para quemar más calorías. Los planes de pérdida de peso más exitosos incluyen ambos componentes. Aumentar su nivel de actividad también aumenta sus necesidades de proteínas. Si realiza actividad física regular o entrenamiento físico, es posible que necesite de 1, 4 a 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día, según el Journal of the International Society of Sports Nutrition. La sociedad también señala que es importante consumir proteínas inmediatamente antes o después de la actividad física para mejorar el tiempo de recuperación muscular.
Otras Consideraciones
Aunque las proteínas son esenciales para su cuerpo durante la pérdida de peso, no se exceda. Si consumes más proteínas de las que necesitas en un día, tu cuerpo convertirá el resto en energía o calorías que se usan o almacenan. Además, sus riñones son responsables de filtrar los componentes de desecho de las proteínas y eliminarlos de su cuerpo. Con el tiempo, una dieta muy alta en proteínas puede contribuir a la enfermedad renal y aumentar la excreción de calcio, lo que conduce a una disminución de la densidad ósea. Es mejor consumir una dieta equilibrada que contenga proteínas, carbohidratos y grasas para evitar estos efectos secundarios.
Buenas fuentes de proteínas
Presta atención a las fuentes de proteínas que usas para aumentar tu ingesta. Ciertas proteínas como la carne de res, cerdo, cordero, aves de corral con piel y productos lácteos con alto contenido de grasa, contienen altos niveles de grasa saturada. El consumo de una gran cantidad de grasas saturadas puede conducir a un nivel elevado de colesterol y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, según la American Heart Association. Elija proteínas magras, como pechuga de pollo deshuesada sin piel y lácteos sin grasa, para evitar el exceso de grasa saturada. Los alimentos vegetarianos, como los frijoles y las nueces, son otra opción saludable para ayudar a satisfacer sus necesidades diarias de proteínas.
