Kettlebells, una herramienta de ejercicio que se parece a una bala de cañón con un mango, ofrece el potencial para un entrenamiento dinámico que quema calorías en un corto período de tiempo. La cantidad de calorías que quemas en un entrenamiento de pesas rusas depende de tu nivel de intensidad y de cómo las uses.
Como cualquier viejo peso
Levante una pesa rusa como lo hace con pesas o pesas y quemará calorías como lo hace en cualquier entrenamiento tradicional de entrenamiento de fuerza. Si eres nuevo en las pesas rusas, primero puedes dominar los movimientos directos, como filas, prensas de hombros y peso muerto. Si bien estos ayudan a desarrollar músculo durante varios meses, lo que puede ofrecer un ligero impulso metabólico, no quema una tonelada de calorías durante la sesión de ejercicio real. En una sesión de levantamiento de pesas típica de 30 minutos con pesas rusas, quemarás aproximadamente 112 calorías si pesas 155 libras. Espere una quemadura de 90 calorías si pesa 125 libras y una quemadura de 133 calorías si pesa 185 libras.
¿Dónde está el chisporroteo?
Haga los ejercicios de pesas tradicionales con pesas rusas como circuito, lo que significa que realiza una serie de cada ejercicio de forma consecutiva con poco o ningún descanso, y quema aproximadamente 30 calorías más. Aumente aún más su consumo de calorías mediante el uso de pesas rusas para hacer ejercicios dinámicos que requieren que encienda todo el cuerpo. Un estudio patrocinado por el American Council on Exercise descubrió que las personas capacitadas en el entrenamiento con pesas rusas que ejecutaron arranques con pesas rusas usando campanas de aproximadamente 26, 35 y 44 libras quemaron un promedio de 272 calorías en un entrenamiento de 20 minutos. Estos sujetos mantuvieron su tasa de arranque en una alta cadencia, progresando a una tasa máxima varias veces durante el entrenamiento. Usar campanas más ligeras y trabajar a un nivel sustancialmente por debajo de su ritmo cardíaco casi máximo producirá una quema de calorías mucho más baja.
