Puede ser tentador para los adolescentes agregar proteína en polvo a su dieta con la esperanza de mejorar el rendimiento deportivo o aumentar de peso y masa muscular. Sin embargo, HealthyChildren.org, un sitio web de la Academia Estadounidense de Pediatría, desaconseja el uso de suplementos deportivos, que no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos por seguridad o eficacia y pueden contener ingredientes dañinos. Los adolescentes deben hablar con su pediatra o un dietista registrado si tienen preguntas sobre cómo obtener suficiente proteína en su dieta.
Proteína de fuentes alimenticias
Los adolescentes pueden obtener suficiente proteína de los alimentos integrales como la carne, los huevos y las nueces, así como de la leche, que es rica en la proteína de suero que se encuentra en muchas proteínas en polvo. Beber leche, incluso leche con chocolate, después de los entrenamientos de resistencia puede aumentar la masa muscular magra. Los niños adolescentes de 14 a 18 años necesitan alrededor de 52 gramos de proteína al día, las niñas un poco menos. Agregar cantidades excesivas de proteínas a su dieta no aumentará por sí solo su masa muscular; necesita hacer ejercicio para esto. Una dieta bien balanceada nutrirá su cuerpo con más que solo proteínas.
