Un buen programa de ejercicios ayuda a los pacientes con estenosis espinal a retrasar el progreso del trastorno. Para muchos, la estenosis espinal se adquiere o empeora por otras afecciones médicas como la osteoporosis. Las personas con estenosis espinal tienen una columna vertebral que es más estrecha de lo normal, lo que provoca un posible choque nervioso, espolones óseos o rejillas. Ciertos ejercicios pueden aumentar el dolor o la posibilidad de lesiones. Hable con su proveedor médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento con pesas.
Evaluación del doctor
Su médico usará imágenes de diagnóstico para ver una imagen de su columna vertebral para identificar las áreas donde el estrechamiento es más severo, posiblemente causando dolor y entumecimiento en brazos o piernas. La resonancia magnética y las radiografías son dos ayudas diagnósticas junto con las pruebas de conducción nerviosa y el historial del paciente se utiliza en el tratamiento. Los pacientes que experimentan dolor intenso o pérdida de la función de las extremidades pueden requerir cirugía para extraer espolones óseos, eliminar secciones de disco herniadas o realizar una fusión espinal completa para crear más espacio en la columna vertebral. Es imprescindible tratar cualquier causa subyacente, como la osteoporosis o la osteoartritis, ya que estas afecciones aceleran el progreso de los síntomas y el dolor de la estenosis.
Programas de ejercicio recomendados
Los médicos recomiendan actividades y deportes no discordantes y de bajo impacto para pacientes con estenosis. Menos impacto reduce la compresión en la columna que puede aumentar el dolor o el daño a los nervios. La natación, las máquinas elípticas, el ciclismo y la caminata son actividades aeróbicas recomendadas por Peter F. Ullrich, Jr., MD en el sitio web de Spine-Health. El acondicionamiento cardiovascular ayuda a suministrar nutrientes a la columna vertebral para ayudar a repararla y nutrirla. También ayuda a los pacientes a mantener el peso bajo para reducir la tensión en la columna vertebral.
Beneficios
Los ejercicios con pesas ayudan a los huesos a mantener la densidad y a retener la fuerza. Esto es especialmente importante para aquellos que sufren de osteoporosis, donde la densidad ósea disminuye con la edad y los huesos se vuelven frágiles. La osteoporosis aumenta los síntomas de estenosis a medida que el espacio entre las vértebras se hace más pequeño. El levantamiento de pesas ralentiza el progreso según la serie "Bone Builders" de la Universidad de Arizona. Incluso aquellos que no tienen estenosis por osteoporosis se beneficiarán de un programa moderado de entrenamiento con pesas que trabaje los músculos centrales de la espalda, el cuello y el abdomen. Los músculos centrales más fuertes sostienen la columna de manera más efectiva, ayudando a reducir el dolor de espalda según Thomas E. Hyde, DC en el sitio web de Spine-Health.
Riesgos
Considere los riesgos antes de usar pesas y hable con su médico o fisioterapeuta sobre los límites. Usar demasiado peso en un ejercicio como el curl de bíceps hace que muchos levantadores vuelvan la espalda al movimiento para levantar el peso. Esto no solo hace que el ejercicio sea menos efectivo para los bíceps, sino que también estresa la espalda. Los pacientes que sufren de estenosis espinal aumentan la posibilidad de lesiones al realizar ciertos tipos de movimientos de levantamiento de pesas. Los ejercicios como el arranque, el peso muerto, la sentadilla y la limpieza y tirones son extremadamente estresantes para la columna vertebral y los músculos circundantes. Se recomienda menos peso con más repetición para pacientes con estenosis.
Levantamiento de pesas versus entrenamiento de fuerza
Los pacientes pueden desarrollar músculo haciendo diferentes tipos de programas de entrenamiento. El entrenamiento con pesas es un ejercicio de resistencia con carga. Según Hyde, también se recomiendan ciertos tipos de tai chi, yoga y pilates para desarrollar los músculos centrales a través de las posturas. El entrenamiento con bandas de resistencia es otra forma de crear fuerza. Estas opciones deben discutirse con su médico como un medio para desarrollar la fuerza adecuada en los músculos centrales y las extremidades sin grandes pesos.
