La forma más confiable para que aumente su velocidad de carrera, ya sea la velocidad máxima de velocidad o la velocidad sostenida durante una carrera de media o larga distancia, es practicar la carrera, ya sea trabajo de resistencia o trabajo de velocidad pura, tan a menudo como tu cuerpo lo permite. Pero el mal tiempo, las lesiones y otras limitaciones pueden limitarlo periódicamente a equipos de interior. Afortunadamente, puedes usar estas máquinas para mejorar tu velocidad.
La caminadora
Los puristas pueden afirmar que la carrera en cinta no es una carrera "real". Dígale eso a Christine Clark, de Alaska, quien, confinada casi exclusivamente a su cinta de correr mientras entrenaba para las Pruebas del Maratón Olímpico de 2000 gracias a las duras condiciones en su estado natal, terminó ganando esa carrera. De hecho, la cinta de correr ofrece refugio contra las inclemencias del tiempo, proporciona una superficie suave y le permite programar y controlar su ritmo con gran precisión. Incluso si está especialmente en forma, puede trabajar sus cuádriceps y glúteos, ambos grupos musculares críticos de velocidad, en una cinta sin correr realmente si establece el grado lo suficientemente alto; La mayoría de las máquinas modernas suben hasta un 10 por ciento o más, lo suficientemente empinadas como para hacer un paseo rápido desafiante.
El entrenador elíptico
La máquina elíptica se convirtió en un complemento de entrenamiento útil para los corredores a partir de principios de este siglo. Le permite imitar el movimiento de la carrera en gran medida y, en muchos sentidos, en realidad puede ser superior a la cinta de correr. La máquina elíptica prácticamente no implica tensiones de impacto, le permite trabajar tanto la parte superior como la parte inferior del cuerpo y le permite trabajar las pantorrillas y los isquiotibiales más que correr porque puede pedalear en reversa; todo esto conduce a las mismas adaptaciones que confiere la carrera de distancia, lo que lleva a ritmos más rápidos en carreras de 5 km o más. Es mejor que los atletas competitivos se centren principalmente en la carrera real la mayor parte del tiempo, pero si eres propenso al dolor o las lesiones excesivas, considera sustituir el elíptico por carreras fáciles una o dos veces por semana.
El escalador
Otra forma de comenzar un entrenamiento difícil de cuasi-carrera sin la fuerza de correr es subir escalones artificiales en forma de una máquina para subir escaleras. Subir escaleras vigorosamente puede quemar tantas calorías por unidad de tiempo como correr y tiene muchos de los mismos beneficios que correr de alta intensidad. Estos incluyen desarrollar y tonificar los mismos músculos que usa para correr, principalmente los glúteos, las pantorrillas y los cuádriceps, y por lo tanto aumentar su velocidad, especialmente en eventos de carrera más largos. Muchos corredores experimentados incluso compiten en carreras organizadas para subir escaleras en rascacielos, incluyendo correr 86 tramos de escaleras en el Empire State Building en la ciudad de Nueva York.
El simulador de esquí de fondo
Las máquinas de esquí nórdico son una súper manera de aumentar su destreza al correr de una manera libre de impactos. Si tienes experiencia con cosas reales al aire libre en la nieve, irás al simulador con mayor facilidad, pero incluso si nunca te has puesto esquís, puedes bajar la técnica con facilidad. Según Gordon Bakoulis, ex editor de "Running Times" y autor de "Getting Real About Running", el esquí nórdico se asemeja a correr en términos de las demandas de la parte inferior del cuerpo al tiempo que agrega una dosis de trabajo en la parte superior del cuerpo; Si está buscando una mayor velocidad en sus carreras de distancia, una mejor fuerza cardiovascular solo ayudará, mientras que una parte superior del cuerpo más fuerte contribuye a una velocidad de sprint más rápida.
