Quemar grasa puede ayudar a mostrar los músculos tonificados y disminuir el tamaño general del cuerpo, lo que lo convierte en un objetivo de buena forma física para muchas personas. Aunque todos los tipos de ejercicio ofrecen beneficios para su cuerpo y su salud emocional, caminar y correr son relativamente simples en comparación con otros deportes. Ambas opciones de ejercicio aeróbico tienen ventajas y desventajas.
Características compartidas
De acuerdo con FitDay, tanto caminar como correr puede mejorar la energía, disminuir la presión arterial, reducir los niveles de colesterol, disminuir el riesgo de enfermedad y hacerte sentir mejor emocionalmente. Puede caminar y correr durante todo el año, siempre que use ropa adecuada e hidrate adecuadamente. Además de los costos de comprar equipo, ambos son económicos y se pueden hacer solos o con un amigo. Debido a que correr y caminar son ejercicios aeróbicos, se consideran más efectivos para quemar grasa en comparación con el ejercicio anaeróbico solo, como el entrenamiento con pesas, según Medical News Today.
Beneficios de correr para quemar grasa
Correr es un ejercicio más vigoroso en comparación con caminar, lo que significa que quemará más calorías y grasa mientras hace ejercicio. Según el "Journal of Obesity", el ejercicio de alto impacto, como correr, podría ser más efectivo para quemar ciertos tipos de grasa, incluida la grasa corporal subcutánea y abdominal, en comparación con ejercicios de bajo impacto como caminar. Correr también podría ayudar a facilitar la oxidación de las grasas en los músculos, descomponiendo las grasas de manera más eficiente. De acuerdo con "US News and World Report", el ejercicio de alta intensidad, que incluye correr, también ayuda a aumentar su tasa metabólica y se mantiene elevado durante más tiempo en comparación con caminar. CNN Health afirma que correr y caminar alternativamente en intervalos podría proporcionar beneficios para ambos.
Beneficios de caminar para quemar grasa
Correr se considera un deporte de alto impacto, por lo que puede ser difícil para las articulaciones. Esto puede ser problemático para las personas obesas o con sobrepeso, ya que el peso adicional afectará las rodillas y los tobillos. Si se lesiona mientras corre, no podrá quemar grasa adicional hasta que se haya recuperado lo suficiente como para hacer ejercicio. Caminar podría ser un mejor plan a largo plazo para quemar grasa cuando se trata de personas con sobrepeso. Según la revista "Edge", el ejercicio de baja intensidad, como caminar, podría depender más de las reservas de grasa que de las reservas de calorías, lo que lo convierte en una forma efectiva de atacar la quema de grasa. Sin embargo, el ejercicio de bajo a moderado no quema grasa tan rápido como los entrenamientos de alta intensidad. Según CNN Health, es posible aumentar la quema de grasa y la quema de calorías para los caminantes al tomar colinas y agregar ejercicios pliométricos, como sentadillas y escalones hasta la rodilla.
Asuntos de preferencia individual
Caminar y correr crean oportunidades para quemar grasa, por lo que parte de su decisión debe estar relacionada con las preferencias personales. Aunque correr puede quemar más calorías y grasas más rápido, si no le gusta correr o solo puede correr por períodos muy cortos, puede hacer ejercicio con menos frecuencia. Comprometerse a caminar regularmente en lugar de sesiones de carrera periódicas o raras podría tener más sentido para sus objetivos de quema de grasa a largo plazo.
