Muchas mujeres codician los tacones altos. Pueden proporcionar altura, potencia e incluso atractivo sexual. Realizado en tacones altos, el entrenamiento de tacones altos es uno de los pocos ejercicios que incorpora este zapato. Sin embargo, hay muchos ejercicios que se han desarrollado para ayudar a prevenir lesiones al caminar con tacones altos y para ayudarlo a equilibrarse bien.
Caminando
Caminar con tacones altos crea un trasero y pantorrillas más firmes. Rosalind Neilen, una entrenadora con sede en Florida, desarrolló el entrenamiento de tacón alto. Este entrenamiento enfoca los primeros 10 minutos de la clase en diferentes tipos de caminar con tacones altos. Caminando a diferentes tempos de música se realiza. Neilen incluso incorpora cristalería de equilibrio para perfeccionar la caminata. Después de los primeros 10 minutos, los participantes completan el resto de la clase en calzado deportivo.
Estiramiento de la pantorrilla
Cuando una mujer usa tacones altos, puede apretarle la pantorrilla. Esto resulta de acortar los músculos de la pantorrilla; los músculos de la pantorrilla se acortan porque el talón no toca el suelo cuando usa tacones altos. Realizar estiramientos de la pantorrilla alarga los músculos de la pantorrilla y lo ayuda a evitar lesiones y le permite caminar con mayor comodidad en los talones. Los estiramientos de pantorrillas se pueden hacer descalzos o con calzado deportivo. Comience parándose al lado de una pared. Mantenga ambos pies en el suelo, extienda un pie detrás de usted y flexione y contraiga lentamente el músculo.
Pie del alfabeto
Una forma de mantener el equilibrio mientras camina con tacones altos es realizar el "pie alfabético" de manera regular. Este ejercicio te ayuda con el equilibrio. Con los pies descalzos, párate sobre el pie derecho, asegúrate de que el dedo gordo, el pequeño y el talón toquen firmemente el suelo. Con el pie izquierdo, el aire dibuja el alfabeto. Cambiar de pie. Estos movimientos le permiten practicar el equilibrio con todas las posiciones de los pies, según Canadian Living.
Talón de Aquiles
Calienta el talón de Aquiles, antes de ponerte los zapatos, para que caminar con tacones sea más fácil. Mientras está descalzo, apunte y flexione el dedo del pie y haga círculos con el pie. Estos movimientos estiran este músculo, que puede tensarse cuando se usan tacones altos. Un buen estiramiento permite un mejor uso del músculo.
