La composición corporal es el porcentaje de hueso, músculo, agua y grasa que llevas. Mientras más grasa tenga, mayor será su riesgo de obesidad y enfermedad cardiovascular. El índice de masa corporal (IMC) es un medio utilizado internacionalmente para medir la composición de su cuerpo que usted o su médico pueden calcular. Los resultados de su IMC pueden ayudarlo a determinar qué cambios necesita hacer para mejorar su salud y reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
Sistema cardiovascular definido
El sistema cardiovascular incluye su corazón, sangre y vasos sanguíneos. Tu corazón es el epicentro de la vida; Sirve para llevar sangre fresca a sus órganos, tejidos y células. La sangre bombeada desde su corazón a cada órgano elimina los desechos de sus células para permitir la circulación sanguínea normal en todo su cuerpo. Factores de estilo de vida como la dieta, la actividad física y el peso impactan en el funcionamiento de su sistema cardiovascular. Si come una dieta rica en grasas, la placa de grasa y colesterol puede acumularse en los vasos sanguíneos, lo que resulta en un flujo sanguíneo deficiente. Si es sedentario, puede ocurrir una mala circulación de la sangre a través de sus extremidades. Los kilos de más aumentan su riesgo de colesterol alto, bloqueo arterial y exceso de grasa alrededor de su corazón.
Determinación de la masa corporal
Calcule su composición corporal y el riesgo de enfermedad cardiovascular con el índice de masa corporal. Multiplique su peso en libras por 703, divida por su altura en pulgadas, luego divida nuevamente por su altura en pulgadas. El resultado indica su valor de IMC. Un valor de 18.5 a 24.9 significa que tiene un peso saludable y no tiene riesgo de enfermedad cardiovascular. Un valor de masa corporal de 25.0 a 30.0 significa que tiene sobrepeso. Si el valor es 30.0 o superior, se lo considera obeso y con alto riesgo de enfermedad cardiovascular. Un valor de 18.5 o menos se considera bajo peso y también puede indicar un riesgo de problemas cardiovasculares como mala circulación y presión arterial excesivamente baja.
Implicaciones de salud
El exceso de peso aumenta el riesgo de hipertensión arterial, niveles altos de triglicéridos o grasas en la sangre y colesterol alto. La grasa visceral alta, que se acumula alrededor de la cintura, es un riesgo específico que indica una posible inflamación a través de los vasos sanguíneos. Si su valor de masa corporal concluye con la obesidad, tiene un mayor riesgo de trastornos de la función renal que alteran la forma en que su cuerpo registra la presión arterial. Los capilares en sus tejidos pueden experimentar estrés en la pared y no pueden liberar oxígeno a sus células para generar energía y renunciar a los productos de desecho. Un IMC significativamente bajo de peso tiene implicaciones para el riesgo de enfermedad cardiovascular aterotrombótica. Esto incluye insuficiencia de la arteria carótida, ataques isquémicos transitorios, que son como accidentes cerebrovasculares en miniatura, y problemas circulatorios.
Lograr una masa corporal saludable
Una dieta abundante en alimentos de origen vegetal como frutas frescas, verduras y granos puede ayudarlo a lograr una masa corporal saludable. Limite su consumo de grasas saturadas de alimentos como carne roja, lácteos enteros, comida rápida y comida chatarra. Coma pollo al horno en lugar de variedades fritas, y agregue porciones de pescado a sus comidas dos veces por semana. Elija alimentos sin azúcares y sodio añadidos. Consuma lácteos bajos en grasa o sin grasa, y beba mucha agua diariamente. Haga ejercicio diario de leve a moderado, como caminar, andar en bicicleta o hacer ejercicio en grupo. Consulte a su médico para obtener recomendaciones dietéticas y de ejercicio que sean seguras para su condición.
