Si está tratando de decidir entre caminar todos los días y visitar un gimnasio regularmente, debe considerar los beneficios y las desventajas de cada uno. Caminar es conveniente y gratuito, pero puede que no sea la opción más efectiva si tiene objetivos serios de acondicionamiento físico. Por otro lado, los gimnasios ofrecen muchas opciones de ejercicio, pero cuestan dinero.
Gimnasio
La principal ventaja de ir al gimnasio en lugar de caminar es que puede elegir entre una variedad de ejercicios. Si desea desarrollar músculo, puede levantar pesas libres o usar máquinas de resistencia. Si caminar al aire libre es difícil o desagradable debido al mal tiempo, puede caminar en una cinta de correr o usar una máquina elíptica o escalonada. Si está cansado de hacer ejercicio solo, puede tomar una clase de ejercicio grupal. Las clases típicas incluyen aeróbicos basados en la danza, aeróbicos de alto impacto y kickboxing.
Caminando
La ventaja de caminar es que no necesita pagar costosas tarifas o viajar a un gimnasio distante. En cambio, solo necesita un área abierta y zapatos para caminar de calidad. Caminar en un lugar pintoresco le brinda la oportunidad de experimentar el aire libre. Si posee una cinta de correr, ni siquiera necesita salir de su casa para caminar. Si configura su cinta de correr cerca de sus dispositivos de entretenimiento favoritos, eso podría motivarlo a caminar con más frecuencia y por períodos más largos.
Consideraciones
La desventaja de caminar es que hay ejercicios más efectivos. Caminar es placentero, pero sus objetivos de condición física pueden requerir una actividad más intensa que queme más calorías. A 130 libras. La persona que camina a 2 mph, a un ritmo casual, durante una hora solo quema 118 calorías, según el American Council on Exercise. Una forma de lidiar con este problema es intensificar su caminar. Esa misma persona quemaría 295 calorías caminando durante una hora a 4 mph, un ritmo muy rápido.
Alcanzar tus objetivos
Para tomar la decisión correcta para usted, tendrá que sopesar las ventajas y desventajas de cada uno a la luz del tipo de programa de ejercicios que necesita. Por ejemplo, si desea un tono muscular general, deberá realizar ejercicios de resistencia. Si bien puede realizar muchos de estos ejercicios en casa, el amplio equipo disponible en un gimnasio típico facilita la tarea. Además, los gimnasios a menudo tienen entrenadores profesionales disponibles para ayudarlo a adaptar su programa de ejercicios a sus objetivos de condición física.
Información de expertos
Si unirse a un gimnasio no es factible, caminar 30 minutos al día es una forma efectiva de mantener un nivel básico de condición física. El Servicio Nacional de Salud de Inglaterra recomienda caminar 30 minutos al día antes de unirse a un gimnasio. La organización argumenta que caminar es más fácil de integrar en una rutina diaria que ir a un gimnasio, pero aún ofrece muchos beneficios para la salud, como reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, obesidad, diabetes y otras afecciones médicas graves.
