Ya sea que se trate de una bicicleta estacionaria en el gimnasio o de una bicicleta de gira en carretera abierta, andar en bicicleta es un excelente ejercicio cardiovascular y una forma efectiva de quemar grasa. También trabaja muchos músculos: cuádriceps, isquiotibiales de los músculos flexores de la cadera, músculos de la pantorrilla y flexores de la cadera.
Sin embargo, para trabajar los abdominales inferiores, el ciclismo deja un poco que desear. El ciclismo activa de alguna manera el recto abdominal, que es la vaina muscular frontal donde vive el proverbial paquete de seis. Pero, por lo general, no funciona particularmente en la región inferior del músculo porque cuando los flexores de la cadera están enganchados, como sucede con el pedaleo, los abdominales se relajan.
"Si quieres trabajar tus abdominales inferiores cuando andas en bicicleta, debes agregar algunos adornos a tu estilo de conducción", dice el entrenador personal con sede en Los Ángeles David Knox, autor de Body School: una nueva guía para mejorar el movimiento en la vida diaria _._ "La belleza del ciclismo es que debido a que gran parte de tu núcleo está relativamente inactivo, tienes la oportunidad de hacer isometría mientras estás en la bicicleta".
Pruebe estos consejos para convertir su paseo en bicicleta en un excelente ejercicio para los abdominales inferiores.
Postura
Incluso si estás pedaleando con todas tus fuerzas, es fácil que la parte superior de tu cuerpo caiga en una depresión. Ya sea que esté sentado erguido o inclinado sobre los manubrios, manteniendo el estómago metido, los hombros hacia atrás y la columna vertebral apoyada en el núcleo y protegiendo la zona lumbar.
Vigorizante
El refuerzo abdominal es otra maniobra que puede hacer mientras conduce. Simplemente apriete, o "refuerce", los músculos del estómago como si estuviera a punto de recibir un puñetazo en el intestino y sostenerlo. Es lo que hace que hacer una tabla correctamente sea un buen ejercicio central. Asegúrese de apretar los músculos con tanta tensión como sea posible. Eso es un refuerzo abdominal. Fortalece el recto abdominal y los oblicuos.
Hueco abdominal
El vaciado, también conocido como "vacío estomacal" y la "maniobra de estiramiento", es una forma efectiva de trabajar el abdomen transverso, un músculo que se envuelve alrededor del torso inferior como una pretina. Funciona para mantener sus órganos internos metidos en su cavidad abdominal. Trabajar reduce y previene el dolor lumbar. Para realizar el ejercicio de vaciado, simplemente dibuje su ombligo en su giro inferior tanto como sea posible mientras continúa respirando ligeramente. Mantenga todo el tiempo que pueda.
Verdaderos crujidos de bicicleta
El crujido de la bicicleta es un ejercicio realizado mientras está acostado en posición supina en el suelo. Pero también puedes hacer una versión modificada mientras estás en una bicicleta estática. Mientras pedalea, retire una mano del manillar y gírela para llevar el codo hacia el muslo opuesto cuando llegue a la parte superior de una rotación. Suelta y repite. Haz 15 repeticiones antes de cambiar al otro lado.
Advertencia
Si andas en bicicleta al aire libre, tu atención debe estar en primer lugar en la carretera. Afina movimientos como arriostramientos y huecos en terreno sólido antes de concentrarte en ellos durante tu viaje.
