El calcio es un mineral que ayuda a fortalecer los huesos. Si no obtiene suficiente calcio en su dieta o con suplementos de calcio, su cuerpo tomará lo que necesita de sus huesos, haciéndolos debilitarse, quebrarse o debilitarse. Si no se controla, la falta de calcio puede provocar raquitismo u osteoporosis. Los adultos menores de 50 años necesitan 1, 000 mg de calcio por día; Si tiene más de 50 años, necesita 1, 200 mg al día. Comer alimentos ricos en calcio, evitar los alimentos que inhiben la absorción y asegurarse de obtener suficiente vitamina D, todo lo ayudará a mantener sus niveles de calcio donde deben estar para una buena salud ósea.
Aumenta tu ingesta de calcio
Su cuerpo puede absorber más fácilmente el calcio de los alimentos que de los suplementos. Coma alimentos ricos en calcio todos los días. Beba leche baja en grasa o sin grasa para aumentar su consumo de calcio sin agregar demasiada grasa a su dieta. Otros productos lácteos que contienen calcio son el yogur y el queso; nuevamente, elija variedades que sean bajas en grasa. Coma más verduras de hoja verde, especialmente col rizada, col rizada y lechuga verde oscura, y hierbas verdes como albahaca, perejil y eneldo. Las sardinas y el salmón son buenas fuentes de calcio, al igual que la avena y los frijoles negros, pintos y negros.
Los alimentos que deben evitarse
Algunos alimentos pueden inhibir la absorción de calcio. El chocolate contiene oxalatos, que se unen al calcio y pueden prevenir la absorción y ponerlo en riesgo de desarrollar cálculos renales. Otros alimentos ricos en oxalatos incluyen bayas, uvas, batatas y berenjenas. Si tiene deficiencia de calcio, hable con su médico sobre la cantidad de alimentos que contienen oxalato que come. También evite beber alcohol, que puede inhibir la absorción de calcio, de acuerdo con MayoClinic.com.
Obtenga suficiente vitamina D
La vitamina D te ayuda a absorber el calcio. No obtener suficiente vitamina D puede poner a los niños en riesgo de desarrollar raquitismo debido a niveles insuficientes de calcio. Una forma natural de aumentar sus niveles de vitamina D es pasar 15 minutos cada día al sol. No debe exceder esta cantidad, ya que puede correr el riesgo de desarrollar cáncer de piel. Si vive en un clima donde no puede exponerse al sol la mayoría de los días, pregúntele a su médico si un suplemento de vitamina D es adecuado para usted. También puede obtener vitamina D al beber leche fortificada y comer productos lácteos fortificados. Otros nutrientes que lo ayudan a absorber el calcio incluyen vitamina K, boro y magnesio. Hable con su médico antes de agregar suplementos a su dieta.
Consideraciones Especiales
No debe realizar cambios drásticos en su dieta ni tomar ningún suplemento sin hablar primero con su médico. Dado que algunos medicamentos pueden prevenir la absorción de calcio, hable con su médico si está tomando medicamentos recetados, especialmente medicamentos para reducir el colesterol, estrógenos, medicamentos para la presión arterial y medicamentos anticonvulsivos. En otros casos, el calcio puede interactuar con medicamentos.
