Los protocolos de evaluación cardiovascular y de ejercicio del American College of Sports Medicine, ACSM, utilizan las proporciones de peso a cadera para clasificar su nivel de riesgo de enfermedad cardiovascular y seguridad en diferentes niveles de ejercicio. Las proporciones más altas también son indicativas de hipertensión, diabetes y enfermedad coronaria. Aprender a medir correctamente la cintura y la cadera asegurará que cualquier categorización que base en esta relación cumpla con los estándares ACSM. La relación cintura-cadera es útil para la población normal; en algunos casos, sin embargo, esta medida tiene limitaciones.
Medida de cintura
Para medir su cintura adecuadamente, párese derecho y relaje los brazos a los costados. Mueva los pies juntos y respire normalmente mientras mantiene relajados los músculos abdominales. Encuentre el área más estrecha entre su ombligo y la parte inferior de su esternón. Envuelva una cinta métrica de tela horizontalmente alrededor de su cintura donde sea más estrecha. Registre la medida en centímetros. Repita después de descansar durante 30 a 60 segundos. Las medidas no deben tener más de 5 milímetros de separación. Si las mediciones están separadas por más de 5 milímetros, realice una tercera medición. Tome dos medidas que estén a menos de 5 milímetros una de la otra, agréguelas y divida el total por 2 para obtener la circunferencia de la cintura.
Medida de la cadera
Para medir sus caderas correctamente, párese para poder ver su vista lateral en un espejo y separe los pies aproximadamente a 10 centímetros de distancia. Ubique el nivel donde sus glúteos sobresalen más. Envuelva la cinta métrica horizontalmente alrededor de su trasero y caderas a ese nivel. Registre el número en centímetros y relájese durante 30 a 60 segundos. Repita la medida. Si las medidas están separadas por más de 5 milímetros, mida nuevamente. Agregue dos medidas que estén a menos de 5 milímetros una de la otra y divida la suma por 2 para obtener la medida de su cadera.
Cálculos y evaluación
Su relación cintura-cadera es simplemente su medida de cintura dividida por su medida de cadera. Por ejemplo, si su cintura mide 81.4 centímetros, que es aproximadamente 32 pulgadas, y su medida de cadera es 106.6 centímetros, o aproximadamente 42 pulgadas, la ecuación es 81.4 / 106.6 = 0.76. Para las mujeres, una relación cintura-cadera superior a 0, 86 se considera peligrosa o poco saludable. Para los hombres, una proporción superior a 0, 95 se considera peligrosa o insalubre.
Limitaciones
La relación cintura-cadera tiene límites. No debe usarse para evaluar a las mujeres embarazadas porque la circunferencia de la cintura se expande a medida que se desarrolla el bebé. Las personas que se han sometido recientemente a una liposucción de la cintura o las caderas también deben evaluarse utilizando otras mediciones porque las proporciones se habrán manipulado artificialmente. Esta medición no es precisa si ha comido recientemente porque la comida y el líquido en su estómago harán que su cintura se expanda y aumente artificialmente su circunferencia.
