La transpiración a menudo no es un buen indicador de la intensidad del ejercicio o de las calorías quemadas. De hecho, todos transpiran a ritmos diferentes. Algunas personas comienzan a sudar tan pronto como comienzan a hacer ejercicio, mientras que otras tardan un tiempo en aumentar su temperatura corporal central lo suficiente como para engordar. Sin embargo, si la sudoración te hace sentir que estás aprovechando al máximo tu entrenamiento, algunos pasos pueden ayudarte a seguir adelante.
Paso 1
Recoge la intensidad. La sudoración es la forma en que su cuerpo regula su temperatura, por lo que aumentar la intensidad, incluso con ejercicios rápidos, puede aumentar el calor central de su cuerpo lo suficiente como para activar sus glándulas sudoríparas.
Paso 2
Aumente la temperatura ambiente en su espacio de ejercicio. Si está trabajando en casa, subir el termostato unos grados puede preparar el escenario para más sudor. Si hace calor afuera, haga ejercicio al aire libre.
Paso 3
Ponte otra capa de ropa. Las capas adicionales pueden atrapar el calor al lado de la piel, lo que ayuda a aumentar la temperatura central de su cuerpo. El calentamiento activará las glándulas sudoríparas.
Etapa 4
Alarga la duración de tu entrenamiento. Si todo lo demás falla, es posible que deba aumentar la duración de su rutina de ejercicios. Cuanto más tiempo entrenes, más probable será que la temperatura corporal central aumente lo suficiente como para provocar el sudor.
Propina
Según los Institutos Nacionales de Salud, naces con 2 a 4 millones de glándulas sudoríparas. Cuantas más glándulas sudoríparas tenga, más sudor tiende a producir su cuerpo. Si suda fácilmente, es probable que tenga más cerca de los 4 millones de glándulas sudoríparas. En lugar de basar el éxito de tu entrenamiento en cuánto sudas, marca la intensidad del ejercicio. Las actividades más vigorosas tienden a quemar más calorías. Se necesita un déficit de 3.500 calorías para perder 1 libra de grasa. Si alcanza un déficit de 500 calorías por día, perderá 1 libra en una semana.
Advertencia
Cuando suda, reduce la cantidad de líquidos en su cuerpo. Esto puede conducir a la deshidratación. Para combatir esto, beba mucha agua antes de entrenamientos más vigorosos y continúe reponiendo los líquidos perdidos periódicamente durante el ejercicio. Un buen objetivo es al menos 64 oz. de agua al día. Si suda mucho, aumente esta cantidad.
