Muchos profesionales del fitness elogian el peso muerto como uno de los mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza que una persona puede hacer. Es un ejercicio de fuerza de articulaciones múltiples que enciende el sistema endocrino y desarrolla el impulso de la cadera. Desafortunadamente, algunas personas experimentan dolor en la cadera durante el ejercicio o poco después. Aunque es posible que tenga que tomar un descanso, no significa que deba abandonar el peso muerto.
Causa común
Un instigador probable del dolor es el síndrome de deslizamiento anterior femoral. La técnica adecuada de peso muerto requiere la activación de los músculos principales de la cadena posterior, los isquiotibiales y los glúteos entre ellos. Sin embargo, si los glúteos no se usan de manera eficiente, los isquiotibiales compensarán en exceso. Esto puede conducir a la irritación de la cabeza femoral, que se adhiere a la cadera.
Abordar el dolor
Cuatro cosas pueden ayudar a solucionar el problema: calentar con ejercicios generales de movilidad. Practique ejercicios de activación de glúteos y cadera, como la posición en cuclillas y el puente de glúteos: concéntrese en contraer los glúteos durante estos ejercicios. Siga un programa de laminado de espuma para la parte inferior del cuerpo. Finalmente, realice estiramientos estáticos para las caderas y los glúteos, pero el experto en acondicionamiento físico Eric Cressey recomienda tomarse unos días de descanso antes de reintegrarlos en su programa de ejercicios.
