El senderismo le permite hacer ejercicio y explorar al aire libre al mismo tiempo. Es una actividad adecuada para conocerte para una primera cita o la oportunidad de tener una conversación profunda con un viejo amigo. Sin embargo, una caminata podría dejar sus músculos adoloridos y sus articulaciones inflamadas. Afortunadamente, los remedios caseros pueden aliviar el dolor significativamente. La parte más difícil podría ser obligarse a mantenerse alejado del camino hasta que el dolor desaparezca.
Paso 1
Descansa los músculos lesionados lo antes posible. Si tiene dolor en los pies, tobillos o espinillas, es posible que necesite descansar durante varios días con la pierna adolorida elevada por encima de su corazón. Para mantenerlo cómodamente elevado, acuéstese boca arriba con la pantorrilla y el tobillo apoyados sobre una pila de almohadas.
Paso 2
Aplique una compresa de hielo a cualquier lesión que tenga tendencia a hincharse, por ejemplo, un tobillo torcido. Si no tiene una compresa fría especialmente diseñada, envuelva una bolsa de maíz, guisantes o bayas congelados en un paño de cocina y colóquelo sobre la hinchazón. Cuanta más parte hinchada cubras, mejor. Mantenga la compresa de hielo en forma intermitente, mientras pueda soportarla, durante las primeras 48 a 72 horas después de la caminata. Si la hinchazón ha disminuido después de 48 horas, alterne paquetes de calor y hielo cada 20 a 30 minutos para un alivio adicional.
Paso 3
Coma mucha proteína magra, como nueces, frijoles y lácteos bajos en grasa, y beba mucha agua. Sus músculos los necesitan para su reparación.
Etapa 4
Levántate y camina ocasionalmente durante el período de descanso. Usar suavemente los músculos ayuda a combatir la rigidez. Después de una corta caminata, cuando sus músculos estén calientes, haga estiramientos estáticos. Párese en un escalón con los talones colgando y levántese y bájese de puntillas para estirar las pantorrillas. Presione las manos contra la pared con los brazos extendidos, coloque una pierna detrás de la otra, doble la pierna delantera y presione el talón trasero hacia el piso para obtener un estiramiento que se extienda hasta la parte posterior de la pierna. Tire cada pie hacia su trasero, uno a la vez, para estirar los cuádriceps.
Paso 5
Llena una bañera con el agua más cálida que puedas soportar y vierte 1 taza de sales de Epsom. Sumérjase en el baño y deje que el relajante muscular suave haga su trabajo.
Paso 6
Obtenga un masaje de un terapeuta que ofrece masaje deportivo o de tejido profundo. Los terapeutas de masaje con experiencia en fisioterapia saben cómo aliviar el dolor de las lesiones por estrés repetitivo.
Paso 7
Tome analgésicos de venta libre como ibuprofeno y acetaminofén de acuerdo con las instrucciones del paquete. Si está tomando medicamentos recetados, consulte a su médico antes de usar medicamentos de venta libre.
Paso 8
Visite a un médico si el dolor dura más de una semana, ya que podría haber causado un daño más grave de lo que cree. Los ortopedistas y los médicos de medicina deportiva pueden solicitar las pruebas correctas para ayudar a determinar el alcance de sus lesiones.
Cosas que necesitarás
-
Almohadas
Bolsa de hielo
Toalla de mano
Bolsa de calor
Sales de Epsom
Analgésicos de venta libre
Propina
Prevenga el dolor de senderismo poniéndose los zapatos adecuados. Entre en calor con algunas caminatas de intensidad moderada a través de tramos cortos del terreno sin su mochila. Siempre use calcetines apropiados que absorban la humedad para ayudar a prevenir las ampollas, lleve un botiquín de primeros auxilios y lleve bastones para caminatas largas. Beba mucha agua y coma muchos carbohidratos y proteínas, como la mezcla de frutas y nueces, en el camino.
