Los efectos del ejercicio en su cuerpo pueden ser similares a los de la ansiedad. El aumento de la frecuencia cardíaca, la sudoración y el aumento de la frecuencia respiratoria son indicativos de ambos estados. Sería razonable pensar que en personas propensas a la ansiedad, tener estos síntomas, incluso cuando son causados por un estímulo diferente, puede provocar ansiedad debido a la similitud de los síntomas. Sin embargo, muchos estudios muestran que lo contrario puede ser el caso. Se han realizado varios estudios poblacionales y transversales que examinan la relación entre la ansiedad y el ejercicio.
Dentro del cerebro
En la comunidad médica, se acepta que el ejercicio puede reducir los síntomas de ansiedad y otros síntomas de salud mental, como la depresión. El ejercicio libera químicos en su cerebro que son similares a los medicamentos utilizados para tratar la ansiedad y la depresión. El ejercicio aeróbico puede aumentar la sensibilidad de su cerebro a estos químicos, tratando la ansiedad en sí misma o complementando los medicamentos contra la ansiedad y los antidepresivos. Esta es también la razón por la cual el ejercicio a menudo se considera un refuerzo del estado de ánimo, ya que todos, no solo aquellos propensos a la ansiedad o la depresión, pueden beneficiarse.
Reducción de estrés
El ejercicio ayuda a aliviar el estrés de manera positiva. La reducción del estrés es un aspecto importante de la reducción de la ansiedad en las personas propensas a la ansiedad. Ansiedad la respuesta de su cuerpo al estrés. La mayor parte del tiempo, esta es una respuesta saludable y beneficiosa, como durante un accidente automovilístico. Sin embargo, en las personas propensas a la ansiedad, esta respuesta está en sobremarcha y pequeñas cantidades de estrés pueden provocar ansiedad. Reducir el estrés en las personas propensas a la ansiedad puede ayudar a moderar los síntomas de ansiedad.
Tipos de ejercicio
Los beneficios del ejercicio sobre la ansiedad se encuentran mejor cuando se utiliza el ejercicio aeróbico. Del mismo modo, el ejercicio de alta intensidad, como trotar, parece contrarrestar mejor la ansiedad y la depresión que el ejercicio de baja intensidad, como caminar. Además, los planes de ejercicio a largo plazo, como hacer ejercicio varias veces a la semana durante varios meses, tienen un mayor impacto en la mejora de su ansiedad general que los planes de ejercicio a corto plazo. Sin embargo, solo una sesión de ejercicio puede ayudar a aliviar su ansiedad actual.
Considera esto
Si bien hay mucha investigación que muestra una relación beneficiosa entre el ejercicio y la salud mental, la mayoría de la investigación no muestra las razones por las cuales existe una relación u otras cosas que pueden estar influyendo en la relación entre el ejercicio y la salud mental. La ansiedad podría estar presente si el ejercicio es parte de una situación competitiva en lugar de hacerlo por el ejercicio. Además, aunque la investigación puede mostrar una tendencia general, cada persona es diferente. Si experimenta ansiedad debido al ejercicio, hable con su médico, ya que pueden ayudarlo.
