Al correr cuesta arriba, los músculos de las piernas (isquiotibiales, cuádriceps, pantorrillas y caderas) trabajan junto con los tendones para impulsarlo hacia adelante sin proporcionar demasiado impulso para acomodar la inclinación. Si estos músculos no funcionan de manera cooperativa o si tiene un desequilibrio, puede sentir dolor al correr colinas. Este dolor puede ser debilitante y puede resultar en una lesión que le impide correr por completo. Aprender por qué puede sentir dolor al correr cuesta arriba y qué puede hacer para evitarlo puede ayudarlo a convertirse en un mejor corredor en general.
Causas del dolor
La mayoría de las lesiones son causadas por factores que los corredores pueden evitar o prevenir, según la Sociedad Estadounidense de Ortopedia para la Medicina del Deporte. El dolor al correr cuesta arriba puede ser causado por desequilibrios musculares o forma inadecuada. La tendinitis de Aquiles, por ejemplo, puede causar dolor en el área de Aquiles cuando corre cuesta arriba. Esto puede ser causado por un uso excesivo o por correr demasiado. Además, puede ser causado por músculos tensos o cansados de la pantorrilla. Por último, su calzado también puede causar este dolor. Debido a los diversos elementos que causan dolor, es importante buscar la opinión de un profesional de la salud para aumentar la recuperación.
Evaluación y manejo del dolor
Cuando sienta dolor al correr cuesta arriba, tome nota de dónde lo siente. Además, piense en una escala para poder determinar la gravedad. Cuando hable sobre su dolor con un profesional de la salud, ellos podrán brindarle una mejor asistencia si puede describir su dolor en detalle.
Fortalecimiento muscular de la pierna
Tener músculos fuertes ayudará a prevenir los desequilibrios musculares y evitará el dolor al correr cuesta arriba. Por ejemplo, los músculos de la cadera de las mujeres pueden ser dominados por sus glúteos. En lugar de sentir dolor en los músculos de la cadera, tendrán problemas con su banda iliotibial.
Además de correr, asegúrese de pasar tiempo fortaleciendo sus cuádriceps, isquiotibiales, músculos de la cadera y la pantorrilla. Ejercicios completos como estocadas, sentadillas y columpios con pesas rusas trabajarán varios grupos diferentes a la vez. Al hacerlo, puede asegurarse de no sentir dolor al correr cuesta arriba debido a un desequilibrio muscular. Los músculos más fuertes también pueden hacerte un corredor más eficiente y más rápido.
Técnicas de forma adecuada
La forma incorrecta puede ser un factor que contribuye al dolor de correr en las colinas. Debido a que estás luchando contra la gravedad mientras subes la colina, tus piernas tendrán que trabajar más. Esto hace que muchas personas se inclinen hacia adelante para que sea más fácil. Sin embargo, esta es una mala forma y puede provocar dolor. En cambio, concéntrate en mantener tu figura alta con la cabeza en alto. Además, recordar mentalmente los elementos de forma adecuados, como usar las caderas y mantener los brazos en movimiento, puede ayudarlo a mantener su forma cuando corre cuesta arriba.
