A menudo de fácil acceso, un tramo de escaleras puede convertirse en una herramienta de ejercicio eficaz y eficiente. Subir escaleras no requiere una membresía en el gimnasio o un costoso equipo de ejercicio, y las escaleras pueden ofrecer un entrenamiento ya sea en interiores o exteriores.
Efectos
Una persona que pesa 160 libras. quemará 102 calorías al subir y bajar escaleras durante 10 minutos. Al correr, las calorías quemadas aumentarán a 191. Para una persona que pesa 200 libras, subir y bajar escaleras quema 127 calorías en 10 minutos, mientras que correr las escaleras quema 239 calorías.
Beneficios
Subir escaleras aumenta la resistencia y fortalece los músculos. Mujeres sedentarias de edad universitaria en un estudio publicado en "Medicina preventiva" mostraron signos de beneficios para la salud cardiovascular después de siete semanas de subir escaleras. Con el tiempo, su consumo de oxígeno, frecuencia cardíaca y niveles de lactato en sangre disminuyeron durante la escalada. Además, sus niveles de colesterol bueno o HDL mostraron un aumento después de las siete semanas.
Consideraciones
Un entrenamiento de cuerpo completo de alta intensidad, subir escaleras es popular entre las personas que sienten que no tienen suficiente tiempo para hacer ejercicio. Diez minutos de subir escaleras son casi lo mismo que 20 minutos de carrera, según Stair Climbing Sport.
