Los tipos de ejercicio que realice después de una lesión en el tobillo dependerán del tipo de lesión que sufrió, la gravedad de la misma y si su médico lo autoriza. Para una lesión leve en el tobillo que tiene unas pocas semanas, la máquina elíptica podría ser una excelente forma de bajo impacto para hacer su cardio. Si se fracturó un tobillo la semana pasada o sufrió un esguince grave hace unos días, debe trabajar con su médico y fisioterapeuta para diseñar un programa de ejercicio seguro para su situación.
Lesiones
El dolor de tobillo es un síntoma de una variedad de problemas. FamilyDoctor.org explica que el dolor en el tobillo que comienza después de una caída o una lesión por torsión puede indicar una fractura o un esguince. Si no puede soportar peso sobre el tobillo, consulte a un médico de inmediato. Si puede soportar peso sobre el pie pero aún tiene mucha hinchazón, mantenga el pie elevado y déjelo descansar. Si aún le duele después de un día más o menos, llame a su médico.
Sincronización
Durante las primeras 48 a 72 horas después de una lesión aguda en el tobillo, lo más importante que puede hacer para su pie es usar el tratamiento "PRECIO": proteger el pie, descansarlo, aplicarle hielo, comprimirlo envolviéndolo suavemente con una venda y elevarlo. Si su médico lo autoriza después de las primeras 72 horas, puede comenzar a hacer ejercicios suaves nuevamente. Dependiendo de la gravedad de su lesión, puede limitarse a dibujar círculos en el aire con el pie o ejercer fuerza contra un objeto inamovible, como una pared.
Aeróbicos
Beneficios
Después de que su tobillo se estabilice o si su lesión fue leve, la máquina elíptica podría ser una buena adición a su entrenamiento. A diferencia de caminar al aire libre, puede detenerse cuando lo necesite. Las fuerzas de impacto sobre el suelo en la elíptica son menores que en la carrera, y dado que todo el movimiento está controlado y no hay torceduras ni giros, no es probable que se salga del tobillo como lo haría en una clase de pasos.
Dolor
A medida que se recupera de su lesión, el dolor siempre debe ser su guía. Detente cada vez que te duela el tobillo. Según la gravedad de la lesión, podrían pasar meses antes de que pueda moverse como lo hizo antes de la lesión. El ejercicio es crítico para ayudar a que la lesión sane adecuadamente y prevenir una nueva lesión. Su médico y fisioterapeuta pueden ayudarlo a asegurarse de elegir el plan de ejercicio adecuado para su lesión.
