Un calambre debajo de la caja torácica, o una puntada lateral, puede ocurrir cuando has sido sedentario y comienzas a entrenar. Las personas en forma también pueden desarrollar puntos laterales cuando aumentan la intensidad de sus ejercicios.
A medida que se fortalece y se acostumbra a su régimen de ejercicios, las puntadas laterales deberían desaparecer naturalmente. Si bien el estiramiento puede ayudar a aliviar los puntos laterales, los ejercicios centrales pueden fortalecer los músculos alrededor de las costillas y ayudar a prevenir los calambres durante el ejercicio.
Espasmos musculares alrededor de las costillas
Su diafragma separa la cavidad torácica y los pulmones de su abdomen. Cuando respira, su diafragma se contrae y se expande. Durante el ejercicio extenuante, estas contracciones se vuelven más pronunciadas. Si su diafragma se esfuerza demasiado, puede provocar espasmos en los músculos y causar puntos de sutura.
Puede ser que no llegue suficiente sangre a los músculos responsables de la respiración durante el ejercicio riguroso. Algunas personas se suturan después de beber jugo o comer justo antes de hacer ejercicio. Sin embargo, la causa exacta de las puntadas laterales sigue siendo desconocida.
Una vez que sienta el calambre debajo de la caja torácica, reduzca la intensidad de su ejercicio, rehidrate su cuerpo y espere a que disminuya la puntada lateral. Si los calambres continúan, deja de hacer ejercicio.
Estiramiento para alivio
De la misma manera que un nadador estira suavemente un músculo apretado de la pantorrilla durante un entrenamiento, es posible que pueda aliviar los calambres debajo de la caja torácica con estiramientos. Si el calambre está en el lado derecho, levante el brazo derecho por encima y coloque la mano derecha en la parte posterior de la cabeza.
Puede continuar haciendo ejercicio, pero mantenga el estiramiento durante 30 a 60 segundos y permita que los nudos debajo de las costillas se aflojen. También puede aplicar presión sobre el punto de dolor, presionando hacia abajo el área estrecha con la mano. Inclínese lentamente hacia adelante o hacia atrás, manteniendo la presión en la puntada lateral hasta que desaparezca el dolor.
Calentar adecuadamente
Los ejercicios que pueden prevenir las suturas laterales implican calentar el diafragma antes de un entrenamiento y fortalecer el núcleo. Antes de hacer ejercicio, siéntese en el piso y coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su estómago. Inhale profundamente, llenando sus pulmones al máximo.
Exhala hasta que te quedes sin aire. Observe cómo sus manos suben y bajan durante algunos ciclos de respiración. Al fortalecer los músculos centrales, particularmente los oblicuos, su cuerpo está mejor equipado para manejar los cambios en la intensidad del ejercicio .
Cuando los calambres son crónicos
Si los calambres debajo de las costillas persisten o empeoran, toque la base con su médico. Los calambres crónicos pueden ser un signo de broncoespasmo inducido por el ejercicio, que afecta a hasta el 90 por ciento de las personas con asma y alrededor del 30 por ciento de las personas que no tienen asma, según los Fundamentos de la gestión de lesiones deportivas de Marcia Anderson.
