El músculo oblicuo vasto medial, más comúnmente llamado VMO, se encuentra por encima de la rodilla en la parte frontal interna del muslo. Aunque generalmente se asocia con la asistencia en la extensión de la pierna, los resultados de un estudio de 2007 publicado en "Medicine and Science in Sports and Exercise" indican que el VMO también juega un papel clave en el seguimiento y la estabilidad de la rodilla.
Importancia
El VMO es a menudo el músculo más débil en el grupo de cuádriceps, dicen los especialistas en medicina deportiva en el Poliquin Performance Center en Chicago. Por lo general, es la primera parte del músculo que se atrofia y la última en rehabilitarse. El VMO es más activo durante los últimos 10 a 15 grados de extensión de la pierna. Las lesiones como las roturas del ligamento cruzado anterior, la dislocación de la rótula y las roturas meniscales pueden impedir la función de VMO y causar dolor crónico en la rodilla.
Ejercicio básico de VMO
Antes de realizar ejercicios avanzados de VMO, los especialistas en el sitio web de la Clínica de Lesiones Deportivas sugieren verificar si el grupo muscular funciona correctamente. Siéntese con las piernas extendidas frente a usted, con una toalla colocada debajo de la parte posterior de una rodilla. Comience con la rodilla ligeramente doblada. Coloque sus dedos sobre su VMO y presione hacia abajo contra la toalla para extender su pierna. Si el músculo se activa correctamente, sentirá que se contrae debajo de los dedos. Si no siente que el VMO se contrae, es posible que no sea lo suficientemente fuerte como para hacer ejercicio con pesas. Esto a veces ocurre después de la cirugía del ligamento cruzado anterior. Continúa practicando el ejercicio de presionar la toalla hasta que el músculo gane fuerza. Realiza 20 repeticiones todos los días.
Ejercicio sin carga de peso
Si su médico o fisioterapeuta desaconseja el ejercicio con pesas, asuma una posición supina con una rodilla doblada y el pie colocado gordo en el piso. Extiende la pierna hacia el techo y envuelve una banda de resistencia alrededor de tu pie. Sujete los extremos de la banda con ambas manos y presione ambos codos firmemente contra el piso. Lentamente doble la rodilla en un ángulo de 20 grados y luego extienda la pierna contra la resistencia de la banda. Agregue desafío usando una banda de resistencia más pesada. Realiza 15 repeticiones en cada pierna.
Trineo de arrastre
El Poliquin Performance Center utiliza un ejercicio inusual llamado arrastre de trineo Petersen para la rehabilitación oblicua del vasto medial y la prevención de lesiones en la rodilla. El trineo consiste en una plataforma de metal, con una barra en el medio para unir las placas de barra, y una cadena o cuerda pesada para tirar del trineo. Después de colocar las pesas en el trineo, sostenga la cuerda o cadena con los brazos relajados y extendidos. Mantenga las piernas juntas, con los pies ligeramente hacia afuera. Arrastre el trineo mientras da pequeños pasos y retroceda unos 25 pies. Levanta los talones del piso mientras caminas. Realiza cuatro series.
