Su frecuencia cardíaca aumenta cuando hace ejercicio, porque está trabajando más duro. Cuánto aumenta su ritmo cardíaco depende de la intensidad de su ejercicio y de qué tan en forma esté. Los expertos en ejercicio difieren sobre qué tan alta debe ser su frecuencia cardíaca durante el ejercicio, pero coinciden en que debe ser sustancialmente más alta que su frecuencia cardíaca en reposo para mejorar su condición cardiovascular. Los expertos en ejercicio también están de acuerdo en que una mejor condición cardiovascular mejora su ritmo cardíaco en reposo y recuperación.
Explicación
Tan pronto como comience a hacer ejercicio, sus músculos esqueléticos se contraen y "aprietan las venas cerca de ellos, forzando la sangre hacia el corazón", explica el Manual de información médica de Merck. Sus músculos esqueléticos se convierten en un "segundo corazón" de facto a medida que se contraen y relajan, bombeando sangre extra a su corazón. La sangre extra hace que su ritmo cardíaco aumente. Este proceso significa que ejercer más presión sobre cualquiera de los músculos esqueléticos, como los músculos de los brazos y las piernas, aumenta el flujo sanguíneo al corazón y la frecuencia cardíaca.
Frecuencia cardíaca en reposo
Su frecuencia cardíaca en reposo muestra su estado cardiovascular basal. El mejor momento para medir su frecuencia cardíaca en reposo es justo después de despertarse, antes de sentarse. Mida su ritmo cardíaco, también conocido como pulso, colocando su dedo índice o dedo medio, o ambos, en la arteria carótida de su cuello. Cuente la cantidad de latidos por minuto para obtener su ritmo cardíaco. La frecuencia cardíaca en reposo promedio es de 60 a 75 latidos por minuto. Una frecuencia cardíaca en reposo por encima del promedio puede mejorarse ejercitando su corazón, y una frecuencia cardíaca en reposo por debajo del promedio significa que está muy en forma.
Diferentes recomendaciones
El experto en ejercicio, el Dr. Kenneth Cooper, dice que una frecuencia cardíaca de ejercicio que es del 65 al 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, MHR, mejorará su condición cardiovascular. Sin embargo, Dianne Hales, autora de "Una invitación a la salud", recomienda que la aumente al 60 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Y Fenton recomienda frecuencias cardíacas de ejercicio del 55 al 65 por ciento de la FCM para caminatas de 3 millas por hora, del 65 al 75 por ciento de la FCM para caminatas de 4 millas por hora y del 75 al 90 por ciento de la FCM por 4, 5 millas. caminatas por hora. Su MHR, si es hombre, es 220 menos su edad. Si es mujer, multiplique su edad por 88 por ciento y reste ese número de 206 para obtener su MHR.
Beneficios
Aumentar su ritmo cardíaco a través del ejercicio hace que su corazón esté más acostumbrado a funcionar bien cuando se bombea mucha sangre a su corazón. El rendimiento mejorado aumenta la cantidad de sangre bombeada por el corazón durante un latido. Estos cambios disminuyen su frecuencia cardíaca en reposo y mejoran la rapidez con que su corazón se recupera después de hacer ejercicio, volviendo a una frecuencia cardíaca en reposo.
