Rebotar en el agua puede parecer más un juego, pero también puede ser una actividad desafiante. El agua crea resistencia que hace que los músculos y el corazón trabajen más para un excelente ejercicio de quema de calorías. Además, muchas personas informan que disfrutan el ejercicio acuático más que el ejercicio terrestre. Debido a esto, es posible que pueda hacer ejercicio por más tiempo y quemar más calorías.
Calorías quemadas
La quema de calorías es un tema complejo. Está influenciado por tantos factores, como la genética, el género, el peso corporal, la intensidad, que es difícil dar más que una estimación vaga. Según las publicaciones de Harvard Health, una persona que pese 155 libras quemará aproximadamente 300 calorías en una hora de aeróbicos acuáticos. Eso es similar a la cantidad de calorías quemadas en una hora de levantamiento de pesas o calistenia moderada.
Quemar más calorías
Trescientas calorías en una hora no parecen mucho, pero puede aumentar la quema de calorías trabajando más. Tome clases que usan pesas, que se mueven a un ritmo más rápido e incluyen entrenamiento a intervalos. El entrenamiento por intervalos es una forma de ejercicio en el que trabaja a alta intensidad durante un breve período de tiempo, luego disminuye la velocidad y se recupera por un tiempo igual o un poco más largo. Se ha demostrado que este tipo de ejercicio es más efectivo y eficiente para quemar calorías y grasas que el ejercicio en estado estacionario, en el cual su ritmo cardíaco permanece constante.
Beneficios de los aeróbicos acuáticos
Quizás más importantes que las calorías quemadas son los muchos beneficios de hacer ejercicio en el agua. El agua reduce el peso de una persona en tierra en aproximadamente un 90 por ciento, lo que significa mucha menos presión sobre las articulaciones y los músculos. Para las personas que no pueden hacer ejercicio fácilmente en tierra, como las personas obesas y las personas con artritis reumatoide, los aeróbicos acuáticos son una de las pocas opciones para hacer ejercicio cardiovascular y los beneficios para quemar calorías que conlleva.
Mientras que el agua te hace más flotante, también crea resistencia. El agua es más densa que el aire, por lo que moverse a través del agua es mucho más difícil que moverse a través del aire. Esto aumenta el desafío del entrenamiento. Hacer ejercicio en el agua te ayudará a desarrollar masa muscular magra. Tener más masa muscular magra hace que sea más fácil perder grasa y no recuperarla. Las clases de aeróbicos en el agua que usan pesas conllevan aún más potencial para desarrollar músculos y quemar calorías.
