El comienzo de un nuevo año trae consigo la oportunidad de establecer metas para los 365 días por delante y mejorar los intentos de años anteriores. Por ejemplo, ¿cuántas veces presionó el botón de repetición cuando había planeado levantarse temprano para hacer ejercicio? ¿Qué pasó con todos esos almuerzos saludables que ibas a cocinar para ti los fines de semana? Tal vez es hora de reevaluar su enfoque. Les pedimos a los mejores entrenadores y profesionales del fitness que nos contaran sobre las resoluciones de Año Nuevo que desearían que sus clientes hicieran. Siga leyendo para conocer sus opiniones de expertos sobre cómo puede comenzar bien el año.
El comienzo de un nuevo año trae consigo la oportunidad de establecer metas para los 365 días por delante y mejorar los intentos de años anteriores. Por ejemplo, ¿cuántas veces presionó el botón de repetición cuando había planeado levantarse temprano para hacer ejercicio? ¿Qué pasó con todos esos almuerzos saludables que ibas a cocinar para ti los fines de semana? Tal vez es hora de reevaluar su enfoque. Les pedimos a los mejores entrenadores y profesionales del fitness que nos contaran sobre las resoluciones de Año Nuevo que desearían que sus clientes hicieran. Siga leyendo para conocer sus opiniones de expertos sobre cómo puede comenzar bien el año.
1. "Este es el año de (Complete el espacio en blanco)"
Omita la lista de resoluciones y elija una sola palabra para el mantra de su año, recomienda Shay Kostabi, especialista en fisioterapia y movimiento certificada por ACE. "Elegir una sola palabra que describa cómo quieres sentirte en lugar de cómo quieres lucir o qué crees que debes hacer es increíblemente poderoso". Dilo en voz alta, escríbelo y conéctate con él todo el año. Su tema lo guiará en la alineación de sus acciones, comportamientos y objetivos, dice Kostabi, quien utilizó palabras como "ascensión", "glamour" y "claridad" en el pasado.
Omita la lista de resoluciones y elija una sola palabra para el mantra de su año, recomienda Shay Kostabi, especialista en fisioterapia y movimiento certificada por ACE. "Elegir una sola palabra que describa cómo quieres sentirte en lugar de cómo quieres lucir o qué crees que debes hacer es increíblemente poderoso". Dilo en voz alta, escríbelo y conéctate con él todo el año. Su tema lo guiará en la alineación de sus acciones, comportamientos y objetivos, dice Kostabi, quien utilizó palabras como "ascensión", "glamour" y "claridad" en el pasado.
2. "Voy a pasar más tiempo en la cocina"
Este consejo puede parecer contradictorio, pero muchas personas ponen demasiado énfasis en sus entrenamientos y muy poco en nutrición, dice Petrina Hamm, entrenadora certificada por ACE y fundadora de PetrinaHammFitness.com. "No se puede superar un mal hábito". Omita los bocadillos y la comida rápida de la tienda de conveniencia y cocine alimentos simples como pollo ligeramente sazonado, fideos de arroz y otras comidas rápidas y saludables. "No necesitas las habilidades de Julia Childs", dice Hamm. Mantenga alimentos básicos saludables a mano, como huevos, pasta de trigo integral, frijoles, verduras congeladas, yogur, fruta y pechuga de pollo.
Este consejo puede parecer contradictorio, pero muchas personas ponen demasiado énfasis en sus entrenamientos y muy poco en nutrición, dice Petrina Hamm, entrenadora certificada por ACE y fundadora de PetrinaHammFitness.com. "No se puede superar un mal hábito". Omita los bocadillos y la comida rápida de la tienda de conveniencia y cocine alimentos simples como pollo ligeramente sazonado, fideos de arroz y otras comidas rápidas y saludables. "No necesitas las habilidades de Julia Childs", dice Hamm. Mantenga alimentos básicos saludables a mano, como huevos, pasta de trigo integral, frijoles, verduras congeladas, yogur, fruta y pechuga de pollo.
3. "Tomaré más tiempo para mí"
Encontrar formas de desestresarse lo ayuda mental y físicamente. El estrés crónico se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y el estrés emocional repentino puede incluso provocar un ataque cardíaco. Date permiso para tomar cinco y hacer algo bueno por ti mismo, dice Jamie Walker, CEO y cofundador del mercado de fitness en línea SweatGuru. Salga a caminar, practique la respiración profunda, apague su teléfono celular, mire un video divertido o practique yoga para relajarse.
Encontrar formas de desestresarse lo ayuda mental y físicamente. El estrés crónico se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y el estrés emocional repentino puede incluso provocar un ataque cardíaco. Date permiso para tomar cinco y hacer algo bueno por ti mismo, dice Jamie Walker, CEO y cofundador del mercado de fitness en línea SweatGuru. Salga a caminar, practique la respiración profunda, apague su teléfono celular, mire un video divertido o practique yoga para relajarse.
4. "Prometo ser bueno… la mayor parte del tiempo"
Mantén tus ojos en el premio el 90 por ciento del tiempo y date un margen de maniobra del 10 por ciento, dice Astrid Swan McGuire, entrenadora personal, modelo de fitness y atleta con sede en Los Ángeles. "No se trata de la dieta de inicio rápido o la solución rápida. Se trata de la dedicación. ¡Esté listo al 90 por ciento en todo momento!" Cuando se dedica el 90 por ciento del tiempo, le da el 10 por ciento para disfrutar de un cóctel o celebrar un cumpleaños, sabiendo que su compromiso lo mantendrá en el camino correcto.
Crédito: iStock / william87Mantén tus ojos en el premio el 90 por ciento del tiempo y date un margen de maniobra del 10 por ciento, dice Astrid Swan McGuire, entrenadora personal, modelo de fitness y atleta con sede en Los Ángeles. "No se trata de la dieta de inicio rápido o la solución rápida. Se trata de la dedicación. ¡Esté listo al 90 por ciento en todo momento!" Cuando se dedica el 90 por ciento del tiempo, le da el 10 por ciento para disfrutar de un cóctel o celebrar un cumpleaños, sabiendo que su compromiso lo mantendrá en el camino correcto.
5. "Estoy reduciendo el consumo de alcohol"
Todos quieren un estómago plano, pero pocas personas están dispuestas a dejar el alcohol para hacerlo, dice Bryan Ortiz, entrenador personal certificado de Brooklyn Bad Ass Fitness. El vino tinto puede ser saludable para el corazón, pero el exceso de calorías se acumula rápidamente si está tratando de perder peso. Un estudio de 2003 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition que involucró a más de 7, 700 hombres en el transcurso de cinco años encontró que los hombres de mediana edad que cambiaron del consumo moderado a la abstinencia o al consumo ocasional mostraron la mayor frecuencia de pérdida de peso. ¿Quieres abdominales planos? Deshazte de la bebida.
Crédito: iStock / PeopleImagesTodos quieren un estómago plano, pero pocas personas están dispuestas a dejar el alcohol para hacerlo, dice Bryan Ortiz, entrenador personal certificado de Brooklyn Bad Ass Fitness. El vino tinto puede ser saludable para el corazón, pero el exceso de calorías se acumula rápidamente si está tratando de perder peso. Un estudio de 2003 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition que involucró a más de 7, 700 hombres en el transcurso de cinco años encontró que los hombres de mediana edad que cambiaron del consumo moderado a la abstinencia o al consumo ocasional mostraron la mayor frecuencia de pérdida de peso. ¿Quieres abdominales planos? Deshazte de la bebida.
6. "Me esforzaré más durante los entrenamientos en solitario"
Es fácil encontrar motivación con un entrenador que te grita en la cara, pero hacer ejercicio solo no debería darte una excusa para ser fácil, dice el entrenador certificado Bryan Ortiz. "Los clientes se vuelven perezosos cuando trabajan solos y flojos. Quiero que me visualicen gritándolos para sacarlos de su zona de confort y obtener un cuerpo malo incluso cuando no estoy allí entrenándolos". Haga ejercicio con un amigo en forma, escuche música motivadora o encuentre otras formas de inspirarse para salir de su zona de confort.
Crédito: iStock / LoradoEs fácil encontrar motivación con un entrenador que te grita en la cara, pero hacer ejercicio solo no debería darte una excusa para ser fácil, dice el entrenador certificado Bryan Ortiz. "Los clientes se vuelven perezosos cuando trabajan solos y flojos. Quiero que me visualicen gritándolos para sacarlos de su zona de confort y obtener un cuerpo malo incluso cuando no estoy allí entrenándolos". Haga ejercicio con un amigo en forma, escuche música motivadora o encuentre otras formas de inspirarse para salir de su zona de confort.
7. "Me estoy registrando para un evento / carrera"
Inscribirse en una carrera, ya sea un Tough Mudder, una carrera divertida de 5 km o una carrera de caridad, lo motiva a alcanzar una meta, dice el entrenador certificado Bryan Ortiz. "Te da algo por lo que esforzarte fuera de lucir genial para la temporada de playa". Como beneficio adicional, también obtienes una sensación de orgullo y logro cuando cruzas la línea de meta (sin mencionar una medalla o una camiseta de carrera genial para recordarte tu logro). Los buenos para probar incluyen Goruck Challenges, el Ragnar Relay y la serie RunDisney.
Crédito: iStock / laflorInscribirse en una carrera, ya sea un Tough Mudder, una carrera divertida de 5 km o una carrera de caridad, lo motiva a alcanzar una meta, dice el entrenador certificado Bryan Ortiz. "Te da algo por lo que esforzarte fuera de lucir genial para la temporada de playa". Como beneficio adicional, también obtienes una sensación de orgullo y logro cuando cruzas la línea de meta (sin mencionar una medalla o una camiseta de carrera genial para recordarte tu logro). Los buenos para probar incluyen Goruck Challenges, el Ragnar Relay y la serie RunDisney.
8. "Planeo progresar lento pero seguro"
Puede sonar virtuoso ir del sofá a una maratón completa en tres meses, pero si saltas de una vez, es probable que termines herido. En cambio, suba gradualmente, dice Amie Hoff, una entrenadora personal con sede en Nueva York y fundadora de Hoff Fitness LLC. "Establezca mini objetivos. Si quiere correr en un maratón, primero encuentre un evento para caminar. Luego suba a 5K, luego a 10K. Trabaje hasta media maratón y finalmente, un maratón". No solo se sentirá cómodo corriendo con otras personas en un grupo grande, sino que también comprenderá la logística de la configuración de la carrera.
Crédito: iStock / InkkStudiosPuede sonar virtuoso ir del sofá a una maratón completa en tres meses, pero si saltas de una vez, es probable que termines herido. En cambio, suba gradualmente, dice Amie Hoff, una entrenadora personal con sede en Nueva York y fundadora de Hoff Fitness LLC. "Establezca mini objetivos. Si quiere correr en un maratón, primero encuentre un evento para caminar. Luego suba a 5K, luego a 10K. Trabaje hasta media maratón y finalmente, un maratón". No solo se sentirá cómodo corriendo con otras personas en un grupo grande, sino que también comprenderá la logística de la configuración de la carrera.
9. "Voy a recompensarme a mí mismo"
Darse una pequeña recompensa financiera por cada entrenamiento actúa como motivación y puede ir hacia nuevos equipos de ejercicios o ropa de entrenamiento. "Recomiendo a mis clientes que ahorren $ 5 por cada vez que completen un entrenamiento o hagan un seguimiento en una cita conmigo", dice Yana Hempler, una entrenadora personal en línea de Victoria, Columbia Británica. "De esta forma, no solo te estás volviendo más saludable sino que estás ahorrando para comprar algo que quieres comprar para ti". Gasta la masa extra en un podómetro, un par de guantes de elevación, bandas de resistencia o un nuevo par de zapatos de entrenamiento.
Crédito: iStock / HalfpointDarse una pequeña recompensa financiera por cada entrenamiento actúa como motivación y puede ir hacia nuevos equipos de ejercicios o ropa de entrenamiento. "Recomiendo a mis clientes que ahorren $ 5 por cada vez que completen un entrenamiento o hagan un seguimiento en una cita conmigo", dice Yana Hempler, una entrenadora personal en línea de Victoria, Columbia Británica. "De esta forma, no solo te estás volviendo más saludable sino que estás ahorrando para comprar algo que quieres comprar para ti". Gasta la masa extra en un podómetro, un par de guantes de elevación, bandas de resistencia o un nuevo par de zapatos de entrenamiento.
10. "Seguiré mi comida y ejercicio"
Si bien el seguimiento de su ingesta dietética lo ayuda a controlar su peso general, también es una buena idea controlar su ejercicio y sus emociones, dice Angelique Millis, profesional del fitness y creador del entrenamiento en línea Fit in 30 Workout, Perfect 10 Workout y Dream Body. "Fíjese objetivos y tómese cinco minutos cada día para actualizar su diario, incluido el seguimiento de sus sentimientos sobre su viaje de acondicionamiento físico". Hágase responsable pero también tenga paciencia consigo mismo mientras se toma el tiempo para comprender sus hábitos y comportamientos personales, dice Millis. "Además, es gratificante mirar hacia atrás y ver el progreso".
Crédito: iStock / AfricaImagesSi bien el seguimiento de su ingesta dietética lo ayuda a controlar su peso general, también es una buena idea controlar su ejercicio y sus emociones, dice Angelique Millis, profesional del fitness y creadora del entrenamiento en línea Fit in 30 Workout, Perfect 10 Workout y Dream Body. "Fíjese objetivos y tómese cinco minutos cada día para actualizar su diario, incluido el seguimiento de sus sentimientos sobre su viaje de acondicionamiento físico". Hágase responsable pero también tenga paciencia consigo mismo mientras se toma el tiempo para comprender sus hábitos y comportamientos personales, dice Millis. "Además, es gratificante mirar hacia atrás y ver el progreso".
¿Qué piensas?
¿Cuáles son tus resoluciones para el año? ¿Hay repeticiones del año pasado? ¿Alguno de estos consejos de entrenadores inspiró algunos nuevos? ¿Su entrenador personal ha compartido alguna meta que debería considerar para el nuevo año? ¡Comparte tus pensamientos, historias y sugerencias en la sección de comentarios a continuación!
Crédito: iStock / Geber86¿Cuáles son tus resoluciones para el año? ¿Hay repeticiones del año pasado? ¿Alguno de estos consejos de entrenadores inspiró algunos nuevos? ¿Su entrenador personal ha compartido alguna meta que debería considerar para el nuevo año? ¡Comparte tus pensamientos, historias y sugerencias en la sección de comentarios a continuación!
