Los estadounidenses compran más de 1.8 millones de libras de creatina por año, según los Institutos Nacionales de Salud. En forma suplementaria, la creatina puede mejorar el rendimiento deportivo al aumentar su capacidad muscular. Sin embargo, no es el tipo de suplemento que lo ayudará a perder peso, al menos no inicialmente. Si está buscando perder grasa abdominal rápidamente, evite los suplementos de creatina. Consulte a su médico antes de probar los suplementos de creatina.
Función
Su cuerpo produce su propia creatina en el páncreas, el hígado y los riñones. La creatina se almacena en el tejido muscular como fosfocreatina. Sus músculos pueden contener más fosfocreatina de la que produce su cuerpo, por lo que los suplementos de creatina pueden aumentar la cantidad de creatina almacenada. La fosfocreatina proporciona energía extra a los músculos durante los períodos cortos de ejercicio de alta intensidad, como levantar pesas. Le permite hacer más repeticiones y series en la sala de pesas. Sin embargo, no influye directamente en la oxidación de la grasa del vientre.
Efectos
Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, los suplementos de creatina aumentan la fuerza y la masa magra cuando se consumen como parte de un programa de levantamiento de pesas. Las personas más jóvenes de entre 20 y 30 años se benefician más de la creatina en términos de rendimiento deportivo. Según los Institutos Nacionales de Salud, la creatina no parece aumentar muy bien la fuerza o la masa magra en personas mayores de 60 años. Sin embargo, puede ayudar a los adultos a reducir los niveles de triglicéridos o aquellos que padecen la enfermedad de Parkinson.
Grasa del vientre
Tener demasiada grasa abdominal es un problema de salud grave que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes tipo 2. La creatina no causará directamente una disminución en la grasa abdominal o el peso corporal. De hecho, puede aumentar de peso durante la primera semana de tomar suplementos de creatina. Esto se debe a un aumento en la retención de agua dentro de las células de su tejido muscular. La creatina puede ayudarlo a desarrollar músculo, lo que a su vez aumenta su metabolismo y la capacidad de quemar grasa como combustible. Esto sugiere que, a largo plazo, la creatina puede ayudarlo a quemar grasa abdominal si continúa haciendo ejercicio regularmente, incluso después de dejar de tomar los suplementos.
La seguridad
Los Institutos Nacionales de Salud afirman que los suplementos de creatina son "probablemente seguros" para la mayoría de las personas cuando se consumen siguiendo las recomendaciones de dosificación. Las dosis altas de creatina pueden causar daño renal en aquellos que ya padecen insuficiencia renal. La cafeína puede disminuir los beneficios de los suplementos de creatina, así que no mezcle creatina con bebidas con cafeína. Según UMMC, las dosis de 20 a 25 gramos tomadas por hasta una semana son generalmente seguras. Hable con su médico para obtener recomendaciones de dosificación específicas.
